今日も札幌で35年、多くの方のダイエット、ボディメイクに向き合ってきた経験からお伝えします(^^ゞ
「あと3kg痩せたい」
「とにかく体重を減らしたい」
そう思って、何度もダイエットに挑戦しては挫折してないですか？
でも、あえて少しだけ厳しいことを言います。
その考えのままだと、何回やっても痩せません。
どうしてか？
あなたは「体重」しか見ていないからです。
今日は、
・なぜ体重だけを追うと続かないのか
・痩せられない本当の理由
・自然と続くダイエット思考
を、心理学と実例を交えてお伝えしますね。
読み終わる頃には、「痩せたい」が「変わりたい」に変わっているはずです(^^)v
3つの質問でチェック！あなたは「痩せられない思考」かも？
まずは、自分の状態をチェックしてみてください。
- 体重計の数字で一喜一憂している
- 1kg増えただけで「もうダメだ」と思う
- 目標は「とりあえず◯kgになること」
もし2つ以上当てはまったら…
かなり危険です。
どうしてかって言うと、「目的を見失ったダイエット」だから。
体重が減ればいいの？その考えが続かない最大の原因
ここで一度、冷静に考えてみてください。
あなたは本当に、「体重の数字」そのものが欲しいんですか？
違いますよね。
・可愛い服を着たい
・自信を持って人前に出たい
・好きな人に「いいね」って思われたい
つまりあなたが欲しいのは、体重が減った先の未来です。
なぜ「数字だけ追う」と続かないのか（心理学的理由）
心理学では「外発的動機」と「内発的動機」という考え方があります。
- 外発的動機：体重・見た目・他人の評価
- 内発的動機：自分の価値観・理想の生き方
結論から言うと、外発的動機だけでは99%続きません。
なぜか？
感情が動かないからです。
体重が1kg減ったところで、人生は劇的には変わらない。
だからモチベーションが続かないんです。
痩せない本当の理由｜あなたが見ていない「本質」
ここからが本題です。
痩せない人の共通点はシンプルです。
「なぜ痩せたいのか」を考えていない。
これ、かなり本質です。
例：よくある失敗パターン
Aさん（万年ダイエット女子）
- 目標：マイナス5kg
- 行動：食事制限・運動
- 結果：2週間で挫折
理由は明確です。
「5kg痩せた先の人生」を想像していない
だから、辛さに勝てない。
一方、成功する人はこう考える
Bさん（ダイエット成功者）
- 目標：ノースリーブを堂々と着る
- 理由：自信を持って夏を楽しみたい
- 行動：週3回の軽い運動＋食事改善
結果：半年で自然に痩せる
違い、分かりますか？
体重じゃなく「人生」を見ているんです。
「痩せてどうなりたい？」を言語化しよう
ここであなたに質問です。
痩せて、何したいですか？
ちょっと考えてみてください。
NG例（これだと続かない）
- とりあえず痩せたい
- 太ってるのが嫌だから
- 体重を減らしたい
これ、全部「ぼんやり」です。
OK例（これなら続く）
- 好きな服を着てデートに行きたい
- 写真に写る自分を好きになりたい
- 自信を持って人と話したい
ポイントはひとつ。
感情が動くかどうか
数字だけ追うから続かない｜ダイエットの落とし穴
ここで、少しだけ厳しい話をします。
体重だけを追うダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。
理由はシンプル。
- 無理な制限になる
- ストレスが溜まる
- 一時的にしか続かない
だから、「我慢」で痩せても「解放」で戻る」
これが現実です。
続くダイエットは「自分のため」にやる
じゃあ、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。
「自分のため」にやること。
行動が変わる考え方
❌ 体重を減らさなきゃ
⭕ 自分を好きになるために整える
❌ 食べちゃダメ
⭕ 自分の体を大事にする
❌ 運動しなきゃ
⭕ 自分のために動く
この違い、めちゃくちゃ大きいです。
【実践】今日からできる「痩せる理由」の見つけ方
ここまで読んでくれたあなたに、具体的なステップをお伝えしますね。
STEP1：理想の未来を書く
紙でもスマホでもOKです。
「痩せたらどうなりたいか」を書き出してください。
例：
- 友達に「痩せたね」って言われたい
- 鏡を見るのが楽しくなりたい
- 自信を持って笑いたい
STEP2：「なぜ？」を3回繰り返す
例：
痩せたい
→ なぜ？
→ 自信が欲しい
→ なぜ？
→ 人と比べて落ち込むのが嫌
→ なぜ？
→ 自分を好きになりたい
ここでやっと「本当の理由」にたどり着きます。
STEP3：行動を小さくする
いきなり頑張らなくていいです。
- 毎日5分歩く
- お菓子を1回減らす
- 夜だけ少し意識する
大事なのは、 続くこと
あなたは体重じゃなく「人生」を変えたい
最後に、もう一度だけ伝えます。
あなたが欲しいのは、もし今までうまくいかなかったなら、
それはあなたのせいじゃありません。
ただ、
「目的」を間違えていただけ。
体重が減った数字じゃない。
その先にある人生です。
今日からはこう考えてください。
「私は痩せたいんじゃない。私は変わりたい。」
まずは今すぐ、1分でいいので考えてください。
「痩せて、私はどうなりたい？」
その答えが見つかった瞬間、あなたのダイエットは初めて「成功ルート」に入ります。
そして、小さな一歩を踏み出してください。
その一歩が、未来のあなたを変えます(^^)v