日常の運動量を上げちゃおう！

こんにちは！

ダイエットや健康管理をしたいけどなかなか子時間が作れなくて…

なんて言ってる人多いですよね。

でも日常生活の中で、ちょっと工夫することで、しっかりエネルギーを消費することが出来るんです！

そこで今日は、日常生活で運動量を増やす方法を紹介しますね。

 

歩く習慣を身につける

できるだけ歩くことを意識して、車やエレベーターの代わりに階段を使ったり、近くの場所への移動は歩いたりします。

通勤や買い物の時も歩くことで、運動量を増やすことができますよ。

 

自転車や公共交通機関を利用する

自転車や公共交通機関を活用することで、徒歩では達成しづらい距離を移動することができちゃいます。

特に自転車に乗ることは、有酸素運動として効果的ですよ。

天気にお良い日は自転車でね。

 

休憩時間に軽いストレッチや散歩をする

長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活だと、運動不足はもちろん、血行が悪くなったり姿勢側来るなっていろんな不具合が身体に出てきます。

定期的に休憩を挟んで、ストレッチや軽い散歩をすることで、血流を促進して筋肉を活性化させることができますよ。

 

家事や庭仕事を積極的に行う

掃除や洗濯、庭の手入れなどの家事は、意識的に行うことで運動量を増やすことができます。

力を入れたり、素早く動いたりして、筋力を使いながら運動することができます。

 

テレビ視聴時にエクササイズを取り入れる

テレビを視聴する時間って意外と長くないですか？

広告や番組の合間に軽いエクササイズを行ったり、ストレッチを取り入れたりすることで、運動量を増やすことができますよ。

 

仕事や家事の合間にストレッチや筋トレを行う

長時間同じ姿勢で作業する場合は、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れて、筋肉をほぐしたり強化したりすることが大切です。

数分だけでも定期的に行うことで、運動不足を解消することができますよ。

これらの方法を取り入れることで、日常生活の中で運動量を増やすことができます。

自分に合った方法を見つけて、どんどん身体を動かしちゃいましょうね。

 

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