ダイエットの真実　体重1kg減らすためには？

体重1kg減らすためには？

カロリーと体重の関係についてしってるようで…？

1kgって

「消費カロリーにするとどのぐらいなの？」

「何をすれば1kg体重が減るの？」

ダイエット中は体重が「1キロ増えた」「減った」というだけでも一喜一憂しちゃいますよね。

今日はダイエット中にきになる消費カロリーについてお話しますね。

 

体重1kg・消費カロリーの関係

体重1kgの増減はよくあることだけど、ダイエット中だと一喜一憂しちゃいます。

でも、

「この1kgって脂肪なの？水分なの？」

「カロリーにすると何kcal？」

「1kg分の食べ物を食べたら1kg増えるの？」

「脂肪を1kg減らすにはどうすればいいの？」などなど……

1kgの持つ意味にはいろいろあるんです。

 

1kgを減らすための消費カロリーってどのぐらい？

1kg体重が増えた程度でカラダが重く感じることはないと思うんだけど、米の1kgを持ってみると結構な重さを感じるはずです。

あと、1kgの脂肪をカロリーにすると約7000kcal。

だから、7000kcalを消費しないと体重が1kg減らないということになるんです。

じゃあ、どうやってこの1kgを減らせばいいのか？

ダイエット中の体重を減らすペースというのは、1カ月に1kgぐらいずつが理想かな。

7000kcalを30日（1カ月）で割ると、1日約230kcalずつ減らせばいい計算。

例えば、230kcalを食べ物に置き換えるとご飯1杯分（140g）、運動で消費するならウォーキング80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強が必要ってこと。

日常生活でも、おやつを控えたり甘いドリンクをお茶にするとか常に230kcalを意識すること。

もちろん、歩く時間を80分増やすってことを積極的にやるのもいいよね。 

 

1kg分の食べ物を食べたら1kg増える？

たくさん食べた翌日に体重を量るとすぐに体重に反映されるケース、または全く変わっていないケース、そして逆に減っている？なんてケースもあるよね？

食べた物の90％以上は水分。

例えば、全体の重さが1.5kgぐらいの食事を摂ったとしても実際は150gぐらいで、水分は排泄物（尿、便、汗）として体外へ排出されます。

仮にこの150gが全部脂肪になったとしても、脂肪には20％の水分が含まれているので、増える脂肪量は180g程度。
人間のカラダは「1kg食べたから1kg増える！」といったような単純なもじゃなく、体重の変動には色々な要素が密接に影響してるんです。

体脂肪、筋肉量、体調、ホルモン等々、日々の変動は他の要素がすごく大きいんです。

だから、毎日の体重変化に一喜一憂しないで、1カ月に1kgぐらいずつ減らすペースを理想にして、食事や運動をコントロールしながら、リラックスしてダイエットに取り組むようにしようね。

 

体重増減にかかわる3つの要因は？

悪い生活スタイルを変えれば体重  は減る！

水分

結論からいうと、水を摂ることで一時的に体重が増えることはあっても、脂肪や筋肉が増えることはないです。

新陳代謝を促して、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠です。

水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、1日に1.5リットルぐらいをコマメに少しずつ摂るようにね。

ただし、水だけで体重が増える＆むくみが起こる人の場合、内臓に疾患があったり機能が落ちたりしている可能性があるから、一度専門医に相談してみてねね。

 

食べ過ぎたあとのリセット

食事の直後だったら食べ物は排泄も消費もされていないから、単純に食べ物の重さ分だけ体重は増えるかもしれないけど、すぐ脂肪になるわけじゃない。

余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間は栄養素ごとに違いがあるんです。脂質は12時間以内に脂肪として蓄えられ、炭水化物やタンパク質については早くても1～2日のうちに脂肪酸に変換されるかんじです。

だから、食べ過ぎたらってあきらめないで、2～3日で調整するように心がけることが大切だよ。

腸内環境

摂取した栄養は腸内で必要分だけ吸収され、あとは便として排泄される。

正常な排泄ができていれば、1～2日で元の体重に戻ります。

逆に腸内環境が悪くて、いつまでも腸内で物質が待機していると余分に栄養を吸収し太る原因になっちゃうよ。

胃に入った食べ物が排便されるまでの時間は、24～72時間後ぐらい。

その間、便は腸に待機しているというわけだけど、宿便がひどい人になると残留便が1～4kgも溜まっていることもあるから、なくなれば体重は減ることにはなるけどね。

食物繊維や善玉菌を多く含む発酵食品（ヨーグルトや味噌など）を意識して摂るようにすれば、腸からの栄養の吸収を緩やかにして、脂肪を増やさずに済むかも。

ダイエット中は1kgの増減でも一喜一憂しちゃうけど、焦らずに長い目で見て最大限の効果が出るようなダイエット生活を送ることが大切ですよ！(^_-)

 

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