札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2022年09月01日
こんにちは!
今日から9月ですね。
さあ9月も元気のダイエットに励みましょうね!(^^)!
女性の体調は女性ホルモンに大きく左右されていることは、シュワルツ浅井が言うまでもなく皆さんご存じですね(^^😉
女性には、ホルモンのバランスの関係で、実はエクササイズやダイエットに適した時期とそうでない時期があるんです。
このホルモンのリズムを念頭に入れてダイエットをすると効率的に無理なくダイエットを進められますよ。(^^)v
月経周期と女性ホルモンのリズム
女性のからだは、ホルモンバランスの変化で、卵胞期、排卵期(図では排卵前後期)、黄体期、そして月経という4段階の周期があります。
この女性ホルモンは、卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロンの2種類。
月経の周期は人によって20~40日と個人差があるんだけど、基礎体温をつけると自分の女性ホルモンの周期やリズムがつかめるようになります。
女性のダイエットチャンスは、エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が増加する月経の後半から、排卵日までの期間なんです。
この期間は、肌や髪も潤って気持ちも上向きになって、体力、気力ともに充実して活動的になれるから、まさにダイエットに最適な時期なんです!
女性特有のこのリズムを上手に利用すると、効果的なダイエットができます。
特に排卵日直前は、筋肉量を増やすために最適なホルモンバランス!
2.食事は3食をバランス良くしっかりと食べ、間食はいつもより減らしてみる。
毎食「主食」「主菜」「副菜」をそろえてバランス良く食べる。
あと、運動による脂肪燃焼効果を無駄にしないために、間食のコントロールは必要不可欠ですよ!
スリムになった自分をしっかりイメージして、できるだけガマンしましょうね。
排卵日以降、月経が始まるまでの期間は、プロゲステロン(黄体ホルモン)が増加します。
その影響で精神的にイライラしたり、からだがむくんだり、また便秘や肌荒れなども起こりやすく、心身ともに不安定な状態になる傾向があります。
ストレスを感じやすい時期なので、無理にダイエットを焦らないで、からだを休めましょう。
心身ともに疲れやすいので過激な運動はセーブ。
2.ストレス対策はバランスの良い食事と適量の甘いもの。
ストレスからからだを守る栄養素、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを意識して撮ります。
嗜好も変化し味の濃いもの、油ものが恋しくなるんだけど、食べ過ぎないように注意。
間食は、適切なストレスケアで少しなら甘いものを増やしてもOK。
ただし食べすぎはもちろんNG!
量を決めて甘みのない飲み物と一緒にゆっくり食べましょうね。
この時期は気をつけていても、どうしても体重が増加しがちです。
あせらず次のダイエットチャンス期に備えましょうね。
女性のからだはデリケート。
自分のからだのリズムを知ると、無理のないダイエットができます。
からだのリズムを知るには、 月経日を登録することで、ダイエットチャンス期を教えてくれる女性ダイエットモードを搭載した機器やアプリを利用するのもオススメ。
ダイエットチャンス期を逃さずに効果的なダイエットを行ないましょうね!
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