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40～50代こそ運動のはじめどき！

2024年08月31日

体の変化や不調を感じやすくなってくるのが40～50代の年代。

健康づくりや不調の改善のために、いろんな方法があるけど、中でも最優先でとり入れたいのが運動です。

今日はそんな40～50代の方こそ運動をしたい理由や、おすすめの運動、時間についてお話ししますね(^_-)

40～50代こそ運動をしたい理由

40～50代は、働き盛りや家事・育児で忙しい年代で、運動の時間を作れないという人も多いですよね？

でも、40～50代こそ運動をしたい年代。

年齢を重ねるにつれて筋肉量が低下すると、基礎代謝が低下して、肥満や生活習慣病のリスクなど、いろんな影響が出てきちゃいます。

それに体力が低下すると、疲れやすさにつながるだけじゃなく、体調が整いづらくなるとか、毎日のように不調を感じる原因になっちゃいます。

運動をまったくしないで、日常生活では「歩くだけ」や「デスクワーク中心の生活」だと、なかなか筋肉量をキープしづらいんです。

逆に、運動によるメリットはたくさんあります。

例えば、筋肉量の増加で太りにくくなる、体力がついて疲れにくくなる、免疫機能が改善するなどの身体的なメリットです。

ほかにも、運動により気分がリフレッシュしたり、よく眠れるようになったり、ストレス解消やスッキリとした毎日を過ごすうえでも見逃せないメリットも期待できます。

そこで、忙しい方でも取り組みやすい、運動の時間や種類を紹介しますね。

運動の目安は「週60分」！

運動をはじめようと思ったとき、目安にしたい時間は「週60分以上」です。

「1日10分×6回」でも「1日30分×2回」でも、好きな形で取り組んでOKです。

よく「1回20分以上しないと効果がないのでは？」といわれることがありますが、短い時間の積み重ねでも効果が期待できることがわかっているから、取り組みやすい方法で問題ないんです。

運動の種類も特に何でもいいんです、運動の強さは「息が弾み汗をかく程度」が理想です。

速めのウォーキングや水泳、全身を使ったテレビゲーム、スポーツなど、取り組みやすいもので大丈夫。

平日の朝や夕方、休日などに少しだけ時間を作って、カラダを動かす習慣をつけるようにしてみましょうね。

でも、運動習慣のない人は、急に激しい運動をはじめると、ケガなどのトラブルになる危険があります。

ストレッチや軽いウォーキングみたいな、負荷の軽い運動からはじめるようにします。

筋トレは週に2～3日を目標に！

筋肉量アップに役立つため、筋トレをとり入れたいです。

有酸素運動とあわせて行うと、より健康づくりに効果的です。

筋トレの頻度は週2～3回くらいでで、「週60分」の運動時間に含めてOKです。

自分の体重を負荷にして行う、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングは、道具が必要ないから取り組みやすいです。

胸や腹、背中、下肢などの大きな筋肉に負荷がかかるようにすると、効率的です。

「プチ運動」で活動量アップを目指そう！

運動とは別に、普段の生活の活動量アップも大切です。

特にデスクワークの人は、活動量が少なくなりがちです。

毎日「プチ運動」をコツコツとり入れることで、健康づくりはもちろん、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。

毎日を元気に過ごし、さらに健康をキープするためにも、運動は欠かせない取り組みです。

取り組みやすい方法を見つけてみて、ぜひ運動習慣を身につけましょうね(^^)

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