「今度こそ痩せる」…でも続かない
「よし、今日からダイエット！」
・食事制限スタート
・運動も始める
・お菓子もやめる
…完璧です。
でも3日後。
「今日は疲れてるし…」
1週間後。
「まあまた今度でいいか…」
そして気づけば、
何もなかったことになっている。
これ、めちゃくちゃ多いです。
そして大事なことを最初に言います。
あなたの意志が弱いわけではありません。
むしろ逆です。
真面目で頑張れる人ほど、ダイエットは続きません。
え？と思いますよね。
でもこれ、ちゃんと理由があります。
結論｜ダイエットが続かない本当の理由
続かないのは「意志」ではなく「仕組み」の問題です。
心理学でも、人は「意志」だけでは行動を継続できないって言われています。
つまり 続かないのは普通なんです。
じゃあなぜ続かないのか？
ここから本質を説明しますね。
理由① 最初に頑張りすぎる
これは本当に多いです。
ダイエット初日、
やる気MAX。
・食事制限
・運動
・間食禁止
・毎日体重測定
全部やる。
でも脳はこう思っています。
「変化が大きすぎる」
人間の脳は変化を嫌う性質（ホメオスタシス）があります。
だから頑張りすぎると 必ず元に戻ろうとする。
つまり 頑張るほど続かないんです。
理由② 完璧を目指す
これも典型パターン。
例えば
「今日はケーキ食べちゃった…」
↓
「もうダイエット失敗だ」
↓
終了
これを心理学では オール・オア・ナッシング思考と言います。
0か100か。
でも現実は 70点でいい・
むしろ 70点の方が続く。
理由③ 結果を急ぎすぎる
「1ヶ月で5kg痩せたい」
気持ちはわかります。
でも現実的には 1ヶ月1〜2kgが適正。
結果が出ないとモチベーションが落ちる
やめる
理由④ 楽しくない
ここ重要です。
人は 楽しくないことは続きません
これは本能です。
だから
・キツい運動
・我慢ばかりの食事
は続かない
理由⑤ 習慣になっていない
これが一番重要です。
ダイエット成功者の多くは 「気づいたらやってた」と言います。
つまり 意志ではなく習慣
なぜ続かないのか？
実際に研究でも ダイエットの約80％は挫折すると言われています。
また習慣化には 約66日かかる（ロンドン大学研究）
つまり 最初のやり方が全てです。
続かない人の共通パターン
ここ少し厳しいです。
でも愛を込めて言います。
①目標が大きすぎる
「10kg痩せる」
挫折確定です
②食事制限だけ
ストレスMAX
③短期で終わらせようとする
リバウンド確定
④環境が変わってない
家にお菓子ある
続く人のダイエット習慣
ここからが重要です。
①とにかく小さく始める
・スクワット5回
・10分歩く
・お菓子1つ減らす
これだけ。
でも
これが最強
③仕組みを作る
・毎日同じ時間
・習慣に組み込む
④自分を責めない
失敗しても
OK
大事なのは
やめないこと
実際の事例
40代女性
ダイエット歴10年以上。
全部失敗。
変えたのは
夜のお菓子だけやめた
結果
半年で−7kg
よくある質問
意志が弱いと痩せませんか？
関係ありません
習慣です
何から始めればいい？
小さく
まとめ
ダイエットが続かない理由は
意志ではない
原因は
・頑張りすぎ
・完璧主義
・習慣化できてない
です。
最後に
今日やることは1つだけ
スクワット5回
これだけでOKです。
あなたはこれまで
何度も挑戦してきました。
それだけで すごいことです
だから次は「続くダイエット」に変えましょう。