今日も札幌で35年、多くの方のダイエット、ボディメイクに向き合ってきた経験からお伝えします。
「痩せたい…」
「そろそろ本気でやらなきゃ…」
そう思いながら、気づけば数ヶ月。
いや、数年経っていませんか？
安心してください。
あなただけじゃありません。
でも今日は少しだけ厳しく言います。
思っているだけ、言っているだけじゃ、何も変わりません。
ただし…
それは「あなたの意志が弱いから」じゃないんです。
今日は、なぜ行動できないのか？
その本当の理由と、抜け出す方法を科学的にお話ししますね(^^)v
3つの質問でチェック｜あなたは行動できない状態かも？
まずはサクッとチェック。
・「明日からやる」が口癖
・ダイエット情報はやたら詳しい
・でも実際は何も続いていない
2つ以上当てはまったら、完全に行動できないループに入っています。
でも大丈夫。抜け出せますから(^_-)
なぜ行動できないのか？実は現状に満足している
ここ、グサッときますが大事です。
あなたが動けない理由。
それは、実は現状に満足しているから。
「いやいや不満だらけだけど？」そう思いましたよね。
でも人間の脳は、今の状態＝安全と認識します。
変化＝リスク。
だからブレーキをかけるんです。
心理学ではこれを
現状維持バイアス（Status Quo Bias）と呼びます。
つまりあなたは怠けているんじゃなくて、脳に守られているだけ。
とは言っても、そのままだと一生変わりません。
【残酷な真実】老化は進んでるよ
ここで現実を。
少し厳しいですが、大事な話です。
老化は、あなたが悩んでいる間にも進んでいます。
・基礎代謝は年齢とともに低下
・筋肉量は何もしないと年1%ずつ減少
（※複数の老化研究で確認されています）
つまり何が起きるか。
・同じ生活でも太りやすくなる
・痩せにくくなる
・見た目も変わる
そして数年後、「もっと早くやればよかった…」
これ、めちゃくちゃ多いです(^^;)
筋肉に減少
20代を超えると筋肉は減少し始めます。
基礎代謝に低下
基礎代謝はなんと思春期を過ぎると減少し始めます。
行動できない人の共通点は「完璧主義」
これもかなり重要。
行動できない人ほど、完璧にやろうとします。
・ちゃんとした食事じゃないとダメ
・ジム行かないと意味ない
・毎日やらないと意味ない
結果どうなるか？
めんどくさくなってやらない。
はい、終了です。
【研究ベース】人はやる気で動いていない
ここで面白い事実。
スタンフォード大学の研究などでも示されている通り、人はやる気があるから行動するのではなく、行動するからやる気が出ます。
つまり、「やる気が出たらやる」は一生来ません。
逆です。
やるから変わる。
まずは行動しよう！最初の一歩はこれでいい
じゃあ何をすればいいのか？
シンプルです。
小さすぎる行動から始めてください。
例えば、
・スクワット1回
・5分だけ歩く
・お菓子を1回だけ我慢する
これでOK。
「いや意味なくない？」って思いましたよね。
あります。
なぜなら、行動した自分が作られるから。
これが全てのスタートです。
行動する人に変わる3ステップ
具体的にいきます。
① ハードルを極限まで下げる
→ 1日1分でもOK
② 記録する
→ できた自分を可視化
③ 続ける
→ 完璧じゃなくていい
これだけです。
シンプルですが、これをやる人だけが変わります。
【事例】動けなかった女性が変わった理由
ある女性は、ずっと「痩せたいけど続かない」状態でした。
でも変えたのは1つだけ。
毎日スクワット1回だけやる
たったこれだけ。
でも続けた結果、
・運動習慣が定着
・食事も自然と改善
・3ヶ月後に体脂肪−4%
ポイントは、最初から頑張らなかったこと。
【Q&A】よくある言い訳、全部答えます
Q：時間がないんです
→ 1分もないですか？
それ、本当ですか？
Q：やる気が出ない
→ 正解です。
やる気は行動した後に出ます。
Q：続く気がしない
→ だから小さくやるんです。
あなたの人生を変えるのは今この瞬間
ここまで読んでくれたあなたへ。
大事なことをまとめます。
・なぜ行動できないのか？ → 脳が現状を守っている
・実は現状に満足している → だから変われない
・老化は進んでるよ → 待ってくれない
・まずは行動しよう！ → 小さくていい
そして一番大事なこと。
変わる人は、今やります。
完璧じゃなくていい。
気合いもいらない。
でも、やるか、やらないかだけ。
最後に。
今日、スクワット1回やりますか？
それともまた「明日から」にしますか？
未来は、もう分かっています。
今、動いた人だけが変わります(^^)v