おばさん見えする太い二の腕を細くするための食事！

おばさん見えする太い二の腕を細くするための食事のポイント

おばさん見えする太い二の腕をほっそりさせるには、もちろん食事でも気を付けなければいけないです。

っという事で今日は食事についてです(^^ゞ

摂取カロリーを把握する

蓄積した脂肪を落とすためには、摂取カロリーを把握します。

なんとなくカロリーを取り過ぎないように意識しているつもりでも、食事や間食、休憩中に飲むドリンクなんかで、ついついカロリーオーバーしてしまいがちです。

口にしたもののカロリーを記録して摂取カロリーを把握する習慣を作ると、消費カロリーを下回りやすくなります。

あと食事の癖を把握したり、食べ過ぎたときの帳尻合わせをしたりもやりやすくなります。

スマートフォンのアプリには、食べたものを入力するとカロリー計算してくれるものもあります。

ノートやペンを持ち歩く必要がないので、摂取カロリーの記録を習慣化しやすいです。

運動内容を入れれば、消費カロリーを自動で計算してくれるアプリもあります。

 

塩分を控える

塩分を控えることも、おばさん化した二の腕の解消につながります。

塩分過多の食事はむくみが起こる原因。

むくみがなくすっきりとした二の腕を目指すなら、栄養バランスの取れた食事を基本としながら、塩分を多く含む食品の取り過ぎに注意します。

以下のような食品は、塩分が多く含まれています。

• ラーメン
• カップそば・カップ焼きそば
• うどん
• 牛丼・カツ丼
• パスタ
• インスタント味噌汁

 

また塩分に含まれるナトリウムの排出を促す、カリウムを多く含む食品を取るのもおすすめです。

以下のような食品を積極的に取るように。

• 昆布
• ひじき
• 柿
• アボカド
• バナナ
• さつまいも
• 納豆

 

タンパク質を積極的に食べる

二の腕のおばさん化を改善するためには、タンパク質を含む食品を積極的に食べることが大切です。

タンパク質は体の組織の元になる栄養素。

筋肉もタンパク質で構成されているため、タンパク質をしっかり取れば筋トレ効果を得やすくなります。

ただしタンパク質だけでは筋肉は合成されないから、その他の栄養素のバランスも必ず意識しましょう。

あとタンパク質の中には高カロリーの食品もあるから、以下のような高タンパク低カロリーの食品を選ぶようにしてくださいね。

• 鶏肉（ささみ・むね）
• 牛肉（赤身・肩・ヒレ・もも）
• 豚肉（赤身・肩・ヒレ・もも・肩ロース）
• あじ
• いわし
• 鮭
• えび
• いか

 

野菜から食べ始める

食事は野菜から食べ始めます。

糖質から食べ始めると血糖値が急上昇し、それを下げるために多量のインスリンが分泌されます。

インスリンには脂肪をため込む働きもあるから、糖質から食事を始めると脂肪が蓄積されやすくなって、二の腕を含めて全身が太りやすくなってしまいます。

野菜から食べ始めて、次に肉や魚といったタンパク質、最後に糖質の順で食べれば、脂肪の蓄積を防ぎやすいです。