「外食チェーン＝太る」は思い込みかも？
こんにちは。
ダイエット中のあなた、こんな風に思ったことありませんか？
- 「外食チェーンはカロリー爆弾ばかり…」
- 「仕方なくサラダだけ注文」
- 「みんなと食べると罪悪感がすごい」
実は今、外食チェーンにはダイエット向きのメニューがどんどん増えているんです。
つまり「選び方さえ知っていれば、外食も味方になる！」
今日は、代表的な外食チェーン別に、カロリーと栄養バランスを意識したおすすめメニューをご紹介しますね(^^)v
ダイエット中に外食で気をつけたい基本ルール
- 炭水化物だけの単品は避ける
ラーメンだけ、カレーだけ → 栄養バランス崩壊。 - 主菜（タンパク質）を必ず入れる
肉・魚・豆腐で代謝を守る。 - 揚げ物より焼き・蒸し・煮物
調理法でカロリー差は200〜300kcal以上。 - ドリンク・アルコールは控えめに
甘いドリンクやビールは見えないカロリー爆弾。
外食チェーン別おすすめメニュー
🍚 吉野家・すき家・松屋（牛丼チェーン）
- ◎ 牛皿＋生野菜サラダ＋ご飯小盛り
👉 栄養バランス◎、カロリーは700kcal前後に調整可能。 - ◎ 定食メニュー（ご飯少なめ）
👉 サラダや味噌汁がついて栄養バランスが整う。 - △ 牛丼大盛り・カレー → 炭水化物＋脂質でカロリー爆発。
🍜 日高屋・幸楽苑（ラーメンチェーン）
- ◎ 野菜たっぷりタンメン（麺半分）
👉 野菜で栄養バランスを確保。 - ◎ 餃子定食（ご飯小盛り＋野菜追加）
👉 タンパク質も摂れる。 - △ ラーメン単品・炒飯セット → 1,000kcal超えやすい。
🍝 サイゼリヤ（ファミレス）
- ◎ 若鶏のディアボラ風＋サラダ＋ミネストローネ
👉 タンパク質＋野菜で栄養バランス良好。 - ◎ リゾット系（小盛り）＋サラダ
👉 カロリー控えめで満足感あり。 - △ ドリア・グラタン・大盛りパスタ → 高脂質・高カロリー。
🍗 ガスト・ジョナサン（ファミレス）
- ◎ 鶏むね肉グリル＋サラダ＋スープ
- ◎ 和風ハンバーグ定食（ご飯少なめ）
- △ 唐揚げ定食、チーズハンバーグ → カロリー1,000kcal超。
👉 定食スタイルを選んで、ご飯を小盛りにするだけで栄養バランスUP。
🍣 スシロー・くら寿司（回転寿司）
- ◎ 寿司は10貫以内＋味噌汁＋茶碗蒸し
👉 タンパク質と炭水化物のバランス◎。 - ◎ サーモン・マグロ・えびなど赤身魚中心
- △ 揚げ物系寿司・ラーメン・デザート → プラスでカロリー過多。
🍔 マクドナルド・モスバーガー（ファストフード）
- ◎ ハンバーガー＋サラダ＋水 or ブラックコーヒー
- ◎ チキンサラダ＋サイドメニューを工夫（枝豆コーンなど）
- △ セットのポテト＋コーラ → 700〜900kcal追加に。
👉 単品＋サラダで調整すれば、外食でも太らない。
外食チェーン攻略のコツ
- ご飯・麺は小盛り or 半分
- 必ず野菜を追加する
- 揚げ物より焼き・蒸し・煮を選ぶ
- アルコールは1〜2杯まで、水を挟む
- 「今日は楽しむ日」と割り切り、翌日リセット
外食チェーンは「選び方」で味方になる！
- 外食＝太るは思い込み
- 牛丼もラーメンも寿司も、工夫すればダイエット中でもOK
- ポイントは カロリー管理・栄養バランス・アルコールの付き合い方
👉 外食チェーンは生活の一部。
「賢く選ぶ」力さえつければ、外食もダイエットの味方になります！
あなたへの応援メッセージ
ダイエット中に外食を我慢し続けるのはつらいし、続きません。
だからこそ「外食は悪」ではなく「外食は選び方次第」。
あなたが選べば、牛丼だって寿司だって、ダイエットの仲間になります。
大切なのは「楽しみながら工夫すること」。
もう外食で罪悪感を抱く必要はありません。
あなたのダイエットは、もっと自由で楽しくていいんです(^^)v
あなたの-10kgお手伝いします！
あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリング実施中です！(^^)v
