「今度こそ痩せる！」…でも続かない
・よし、今日からダイエット！
・甘いものはやめる！
・運動も始める！
…と決意したのに。
3日後。
「今日は疲れてるし…」
1週間後。
「まあ今日はいいか」
1ヶ月後。
「また続かなかった…」
こんな経験、ありませんか？
もしあなたが「痩せたいのに続けられない」と悩んでいるなら、まず最初に言わせてください。
あなたの意志が弱いわけではありません。
実は、研究でもダイエットの約80％は途中で挫折すると言われています。
つまり続かないのが普通なんです。
ではなぜ人はダイエットを続けられないのか？
そして、どうすれば「続くダイエット」に変えられるのでしょうか？
今日は
- ダイエットが続かない本当の理由
- 挫折する人の心理
- 続く人がやっている習慣
- 40代以降でも続くダイエット
を、心理学や実例を交えて解説します。
まず確認｜あなたは「挫折タイプ」？
まず簡単なチェックです。
次の質問に答えてみてください。
質問①
ダイエットを始めると最初はやる気がすごい
質問②
でも1〜2週間で疲れてくる
質問③
「今日はいいか」が増える
質問④
1回失敗するとやめてしまう
質問⑤
またダイエットを始める
もし3つ以上当てはまるなら、あなたは典型的なダイエット挫折タイプです。
でも安心してください。
これは非常に多いタイプです。
むしろ真面目な人ほど挫折します。
理由はこのあと説明しますね。
ダイエットが続かない本当の理由
多くの人はこう思っています。
「私は意志が弱い」でも心理学では原因は意志ではないと言われています。
主な理由はこの3つです。
理由① 頑張りすぎる
これは本当に多いです。
ダイエットを始めるといきなり
・食事制限
・運動
・お菓子禁止
・毎日体重測定
全部やります。
でも人間の脳は急な変化が大嫌いです。
心理学ではホメオスタシス（恒常性）と言います。
これは元の生活に戻ろうとする力です。
つまり頑張れば頑張るほど反動が来ます。
理由② 完璧主義
これは挫折の典型パターンです。
例えば
「今日はケーキ食べちゃった」
↓
「もうダイエット失敗」
↓
「明日からやり直そう」
↓
そして終了。
これを心理学ではオール・オア・ナッシング思考と言います。
つまり0か100かの考え方です。
理由③ 結果を急ぎすぎる
多くの人が思います。
「1ヶ月で5kg」でも健康的な減量は1ヶ月1〜2kgです。
結果が出ないとモチベーションが下がります。
挫折する人の共通パターン
ここで少し厳しいことを言います。
でも愛情を込めて言います。
ダイエットが続かない人には共通点があります。
ここで少し厳しいことを言います。
でも愛情を込めて言います。
ダイエットが続かない人には
共通点があります。
目標が大きすぎる
NG例
10kg痩せる
OK例
1kg痩せる
食事制限だけ
食事だけのダイエットはほぼ続きません。
理由はストレスが強いからです。
楽しくない
人は楽しくないことは続きません。
これは人間の本能です。
続く人のダイエット習慣
じゃあダイエットを続けられる人は何が違うのか？
小さく始める
成功する人は本当に小さく始めます。
例えば
・スクワット5回
・10分歩く
・お菓子を1つ減らす
これだけ。
でもこれが最強です。
完璧を目指さない
続く人はこう考えています。
「70点でOK」
習慣にする
ダイエット成功者の多くが言います。
「気づいたら習慣になっていた」
つまり意志ではなく仕組みです。
脳科学から見た「続く習慣」
習慣にはドーパミンという脳内物質が関係しています。
ドーパミンは「できた」と感じると出ます。
つまり小さな成功が重要です。
実際の成功例
40代女性ダイエット歴20年。
何度も挫折。
しかし変えたのはたった1つ。
夜のお菓子をやめた
それだけです。
結果半年で−8kg特別なダイエットはしていません。
習慣を変えただけです。
ダイエットが続く5つのコツ
ここからは本当に効果のある方法です。
①小さく始める
スクワット5回でOK。
②記録する
体重
食事
歩数
記録するだけで成功率が上がります。
③環境を変える
お菓子を家に置かない。
これだけで変わります。
④仲間を作る
家族、友達、SNS、誰かに宣言すると続きやすいです。
⑤自分を責めない
失敗してもOKです。
大事なのはやめないこと。
よくある質問
意志が弱いと痩せませんか？
関係ありません。
習慣です。
運動は必要？
運動は必須です。
でも激しい運動は不要です。
軽い運動で十分。
何から始める？
まず小さな習慣です。
まとめ
ダイエットが続かないのは意志ではありません。
原因は
・頑張りすぎ
・完璧主義
・結果を急ぐ
です。
今日から1つだけ変えてください。
・お菓子を1つ減らす
・10分歩く
・スクワット5回
小さな習慣が未来の体を作ります。
そして最後に。
あなたは何度も挑戦してきました。
それはとてもすごいことです。
次は続くダイエットに変えていきましょう(^^)v