「今日もできなかった…」
その罪悪感の繰り返しから抜け出す、一番シンプルな方法があります。
「やる気」が出てから行動する？それ、逆です。
多くの人が、こう思っています。
「やる気が出たら始めよう」
「もう少し気持ちに余裕ができたら動こう」
でも、実は脳の仕組みから見ると──
「やる気」って、行動した後についてくるものなんです。
心理学でも知られている「作業興奮」という現象があります。
これは、最初の数分、少し作業に取りかかるだけで脳が活性化し、「もっとやりたい」という意欲が自然に出てくるというもの。
つまり、やる気が出るのを待っていたら永遠に始まらない。
始めてから、やる気が生まれるんです。
「たった5分」でいい理由
やることが大きく見えると、脳は拒否反応を示します。
「1時間運動しなきゃ…」
「食事記録全部書かなきゃ…」
こう考えると、脳は「大変そう」と感じてしまい、回避行動（＝先延ばし）を選びます。
でも…
「5分だけ運動しよう」
「1品だけ記録しよう」
こう言い換えると、脳は「それならできるかも」と判断してくれます。
そして実際に動き出すと──
5分のつもりが、10分、15分…と続いてしまうことも珍しくないんです。
5分スタートのおすすめ行動例
- スクワット5回だけやってみる
- 水を1杯飲む
- 冷蔵庫を開けて野菜を出す
- 体重を測ってみる
- ダイエットノートを開いてみる
どれも、気合いも覚悟もいりません。
でも、最初の一歩としては十分すぎるほど価値がある行動です。
「三日坊主」のあなたにこそ必要なのは、完璧じゃなく開始
継続できない人の多くは、始め方が重すぎるんです。
最初から100点を目指そうとするから、しんどくなる。
最初の5分で「今日の自分、やったじゃん」と思えたらOK。
小さな成功体験が、自分を変える一番の原動力になります。
今日からできる「5分ルール」
- 始める前に「5分だけ」と決める
- タイマーをセットして行動をスタート
- 続けられそうならそのまま続けてもOK
- 終わっても「できた自分」を褒める
この小さな習慣が、あなたの行動力を育ててくれます。
明日やるじゃなく、5分だけ今日やる
変わりたい。痩せたい。
でも動けない。気持ちはわかります。
でも、そのままじゃ未来も同じです。
未来を変えるのは、今の行動だけ。
まずは5分、自分に優しくスイッチを入れてあげましょう。
「また明日から」ではなく、
今日、今から5分だけやってみませんか？
無料カウンセリングも最初の5分でOKです
「何から始めたらいいかもわからない…」
そんな方には、無料カウンセリングが一番の第一歩。
話すだけでも、心が軽くなりますよ。
あなたに合った“スタートの方法”を一緒に見つけましょう。