「3kg痩せたのに、なんかキレイじゃない…」
「体重は落ちた。でもお腹がたるんでる」
「数字は減ったのに、自信が増えない」
もしあなたがこんな違和感を抱えているなら、今日はとても大事な話をします。
はっきり言います。
体重が減ればきれいな体になるわけではない！
むしろやり方を間違えると、「老ける」「たるむ」「リバウンドする」という三重苦が待っています。
でも安心してください。
あなたの努力が間違っていたわけではありません。
方向を少し修正すれば、体はちゃんと応えてくれます。
今日は、エビデンスも交えながら、
「キレイにヤセる本質」をお伝えします(^^ゞ
3つの質問でチェック｜あなたは本当にキレイに痩せていますか？
まずは自分に問いかけてみてください。
- 食事制限中心でダイエットしている
- 有酸素運動ばかりで筋トレはほぼしていない
- 体重は減ったのに体型にメリハリがない
2つ以上当てはまるなら、要注意です。
なぜなら――
食事だけのダイエットは筋肉を減らす。
これが最大の落とし穴だからです。
食事だけのダイエットは筋肉を減らす｜科学的事実
体重が減る＝脂肪が減った
と思っていませんか？
残念ながら違います。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）や複数の臨床研究によると、
食事制限のみの減量では、減少体重の20〜40％が筋肉であると報告されています。
つまり、5kg痩せたら
1〜2kgは筋肉が減っている可能性があるということ。
筋肉が減るとどうなるか？
・基礎代謝が下がる
・体がたるむ
・冷えやすくなる
・リバウンドしやすくなる
…怖くないですか？
あなたが欲しいのは「軽い体」ではなく、「引き締まった美しい体」のはず。
ここで大事な真実をお伝えします。
体をデザインするのは筋肉
脂肪はつくもの。
筋肉は作るもの。
ヒップライン
ウエストのくびれ
背中の立体感
脚の引き締まり
これって全部、筋肉の形で決まります。
極端な話、体脂肪率が同じ20％の女性でも、
・筋肉がある人 → メリハリボディ
・筋肉が少ない人 → のっぺりボディ
になります。
体重計の数字では、体のラインは作れないんです。
「体をデザインするのは筋肉」
これが真実。
なぜ筋トレがアンチエイジングになるのか？
ここからがもっと重要。
筋トレはただの引き締め運動ではありません。
ホルモン分泌アンチエイジングも関係しています。
筋トレを行うと分泌が促進される代表的なホルモン：
・成長ホルモン
・テストステロン（女性にも必要）
・IGF-1
これらは
・脂肪燃焼促進
・肌のハリ改善
・代謝向上
・骨密度維持
に関与します。
実際に、レジスタンストレーニングを週2〜3回行った女性は、
代謝機能やインスリン感受性が改善したという研究報告もあります。
つまり筋トレは、
若返りスイッチを押す行為
なんです。
「痩せたい」だけでなく
「キレイでいたい」なら、トレーニングは必修です。
体重が減ればきれいな体になるわけではない理由
改めて整理します。
体重が減る
＝脂肪が減るとは限らない
＝筋肉も減る可能性がある
＝代謝が落ちる
＝リバウンド
＝老け見え
これが“食事だけダイエット”の負のループ。
一方で、
筋トレ＋適切な食事
＝脂肪を落としながら筋肉を維持
＝基礎代謝キープ
＝引き締まり
＝ホルモン改善
＝アンチエイジング
同じ「ダイエット」でも、
未来がまるで違います。
リバウンドする人の共通点
厳しいことを言います。
リバウンドする人の多くは
「早く軽くなりたい」と思っています。
でも、体は“軽さ”より“強さ”を求めています。
筋肉を削って軽くなった体は、
脳が「危険！」と判断して
食欲を増やします。
だから戻る。
これは意志が弱いのではなく、
生理学的な防衛反応です。
あなたのせいじゃない。
やり方の問題です。
ダイエット女子が今日からやるべきこと
ではどうすればいいのか？
答えはシンプル。
1. 週2〜3回の筋トレを入れる
スクワット
レッグランジ
プッシュアップ
ラットプルダウン
クランチ
大きい筋肉を使う種目を中心に。
2. たんぱく質をしっかり摂る
体重×1.2〜1.6gが目安。
3. 体重より「見た目」を指標にする
鏡
写真
ウエストサイズ
これが本当の評価基準。
美しさは「体重」ではなく「構造」
もう一度言います。
体重が減ればきれいな体になるわけではない。
美しさは構造。
構造は筋肉で作られる。
体をデザインするのは筋肉。
そして筋トレは、
ホルモン分泌アンチエイジングも促す。
あなたはただ軽い女の子になりたいわけじゃない。
自信があって
姿勢がよくて
年齢を重ねてもキレイな女性になりたいはず。
そのために必要なのは
削ることではなく、育てること。
最後に少しだけ厳しいことを
「筋トレはムキムキになりそうで怖い」
安心してください。
女性はそんな簡単にムキムキになりません。
でも、何もしなければ
確実に筋肉は減ります。
何もしないことが一番リスク。
未来の自分に
「ありがとう」と言われる選択を、今日してください。
キレイにヤセたいならトレーニングは必修
・食事だけのダイエットは筋肉を減らす
・体重が減ればきれいな体になるわけではない
・体をデザインするのは筋肉
・ホルモン分泌アンチエイジングも筋トレが鍵
・リバウンドしない体は“強い体”
さあ、あなたはどうしますか？
数字を追い続けますか？
それとも、自分史上最高のボディラインを作りますか？
今日、スクワット10回からでいい。
未来のあなたのために、
最初の1歩を踏み出してください。
本気でキレイにヤセたいなら、
トレーニングを、今すぐ始めましょう。
行動した人から、体は変わります。
あなたならできる(^^)v