「頑張っているのに痩せない…」その原因、実はこれかもしれません
「昔は少し食事を減らせばすぐ痩せたのに…」
「運動しているのに体重が減らない…」
40代になると、こういう声を本当によく聞きます。
でも安心してください。
これはあなたの努力不足でも、意志が弱いわけでもありません。
40代には40代の“太りやすい理由”がちゃんとあるんです。
今日はパーソナルトレーナーとして、そしてかつて100kgを超えていた私の経験も踏まえて、
「40代が痩せない本当の理由」
をランキング形式でお話しします。
「これ、私だ…」
と笑いながら読んでいただけたら嬉しいです。
第10位 睡眠不足
40代は仕事も忙しいし、家のこともあります。
気がつくと
「睡眠時間5時間…」
なんてことありませんか？
実は睡眠不足は
- 食欲ホルモン（グレリン）増加
- 満腹ホルモン（レプチン）低下
という研究結果があります。
つまり
寝不足は太りやすい体を作ります。
第9位 ダイエット情報に振り回される
糖質制限
ファスティング
○○ダイエット
情報が多すぎて
「結局どれがいいの？」
となってしまう。
結果
続かない
これが一番多いパターンです。
第8位 極端な食事制限
食事を減らせば痩せる。
これは半分正解ですが、半分間違いです。
極端な食事制限をすると
- 筋肉が減る
- 代謝が落ちる
つまり
痩せにくい体になります。
第7位 運動不足
これはもうシンプルです。
40代になると
- デスクワーク
- 車移動
- 家事
などで
日常活動量がかなり減ります。
実は
20代と40代では
1日の消費カロリーが200〜300kcalくらい変わることもあります。
第6位 ストレス
ストレスが増えると
コルチゾール
というホルモンが増えます。
このホルモンは
- 食欲増加
- 脂肪蓄積
と関係があります。
つまり
ストレスは太りやすい体を作ります。
第5位 ホルモンバランスの変化
40代女性は
- エストロゲン低下
が起こり始めます。
この影響で
- 脂肪がつきやすい
- お腹周りが太りやすい
という変化が起きます。
これは
自然な体の変化です。
第4位 食べる量は変わっていない
ここ重要です。
40代女性の多くが言います。
「若い頃と同じ食事なんです」
でも
それが原因なんです。
代謝は確実に落ちています。
若い頃と同じ食事量では太りやすくなります。
第3位 筋肉量の減少
人は何もしないと
30代以降毎年1％ほど筋肉が減る
と言われています。
筋肉は脂肪を燃やすエンジンです。
つまり
筋肉が減ると痩せにくくなります。
第2位 自分に合っていないダイエット
友達が成功した方法、SNSで見た方法
それが、あなたに合うとは限りません。
体質
生活
仕事
全部違うからです。
第1位 一人で頑張ろうとする
これが実は一番多いです。
ダイエットは
- 食事
- 運動
- 生活習慣
すべて関係します。
一人でやろうとすると
必ずどこかで迷います。
そして、「やっぱり私ダメだ…」となってしまことが多いんです。
でもそれは、あなたのせいではありません。
40代ダイエットの本当の成功法則
40代ダイエットで大切なのは頑張りすぎないこと。
そして、続けられる方法を見つけることです。
短期間で5kg痩せるより、半年かけて体質を変える
これが一番リバウンドしません。
ShapeBodyに来る方の多くは…
実は
- 運動が苦手
- ダイエットに何度も失敗
- ジムが初めて
そんな方ばかりです。
だからこそ
安心して来ていただけたら嬉しいです。
まずはお話だけでも大丈夫です
ShapeBodyでは
無料相談を行っています。
いきなりトレーニングではなく
- なぜ痩せないのか
- どんな方法が合うのか
を一緒に整理します。
「相談しただけで気持ちが軽くなった」そう言って帰られる方も多いです。
もしよければ、あなたのお悩みを聞かせてください。
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札幌の40代からのダイエット専門パーソナルジム
浅井重順