こんにちは、いつものシュワルツ浅井です。
さて、今日のテーマは…
「ダイエット、なぜ続かないのか？」
正直、これ聞いてドキッとした方、多いのでは？（笑）
でもね、続かないのは“根性なし”だからじゃないんです。
やり方が合ってないだけ。
そう、ただそれだけ。
では早速、
「続かない理由」→「続くコツ」を一緒に見ていきましょう！(^^)v
ダイエットが続かない5つの原因
① 明確な目標がないから迷子になる
「痩せたい」って、あまりに漠然すぎます。
- 何kg痩せたいのか？
- それはいつまでに？
- どんな自分になりたい？
これがないと、脳がやる気スイッチをONにしてくれません。
「行動のエネルギー＝目標×理由」です。
心理学メモ
→ 明確な「目標」と「達成後のビジョン」がある人ほど行動が継続しやすいという研究があります（Locke & Latham, 2002）。
② 食事制限がキツすぎる
いきなりサラダチキンと豆腐しか食べない生活。
そりゃ無理に決まってる！
人間には「ホメオスタシス（恒常性）」という本能があります。
極端な制限をすると、体は「飢餓だ！」と判断して脂肪を蓄えモードに…。
しかも反動でドカ食い→罪悪感→自己嫌悪ループに陥るだけ。
③ 短期間で結果を出そうとする
「1週間で−3kg」とか「2週間で腹筋を割る」とか…。
もうそれ、ファンタジーの世界です。
体脂肪1kg減らすには、約7,200kcalの赤字が必要。
つまり毎日500kcalずつ減らしても2週間で1kgちょっと。
魔法のようなダイエットは存在しません。
地道こそ王道。
④ 運動の内容が自分に合っていない
「流行ってるからHIIT始めたけど3日で死亡」
「ジム入会したけど何したらいいか分からない」
これ、あるあるです。
大切なのは続けられる運動。
ウォーキングでも、軽い筋トレでも、あなたに合った強度でOK！
⑤ 睡眠不足で自滅してる
寝不足だと、食欲が増すホルモン（グレリン）が増え、
満腹ホルモン（レプチン）が減ることが分かっています。
さらに代謝も落ちる。
ダイエットしてるのに寝てないって、ゲームで敵を強化してるようなものです。
ダイエットが続かない人の特徴とは？
周りに影響されやすい
「〇〇さんが糖質カットで痩せたらしい！」→真似
「SNSでファスティング流行ってる！」→真似
…で、結局リバウンド。
他人の成功法はあなたの成功法じゃないんです。
完璧主義すぎる
ちょっとお菓子食べただけで
「もう終わった…明日からでいいや」って言ってない？
完璧じゃなくていい。続けた人が勝ち。
むしろ「8割ルール」くらいが一番続きます。
人付き合いで外食が多い
外食＝太るって思ってません？
選び方さえ間違わなければ、焼き鳥だって刺身だってOK！
「どう付き合うか」考えればいいんです。
正しい知識がない
糖質＝悪？
油＝悪？
食べなきゃ痩せる？
それ、全部ウソ or 誤解です。
情報過多の今こそ、信頼できる知識とサポーターが必要です。
ダイエットを続けるためのコツ！
無理のない目標を立てる
「まずは−2kg」
「まずは1週間、毎日1回スクワット」
「まずは間食を1日1回に」
小さくていいんです。成功体験の積み重ねが最強。
ダイエットのメカニズムを知る
体重＝食べたもの − 消費したエネルギー
脂肪1kg＝約7,200kcal
この基本を知ってるだけで「焦らずに済む」し「変な情報に踊らされない」。
食事と運動のバランスをとる
食事9割、運動1割。
でも運動は体力・筋肉・メンタルすべてに効く！
無理なく、少しずつ。継続第一！
ダイエットが続かないのは「仕組み」の問題！
続かないのは、あなたのせいじゃない
原因はやり方と考え方にあり
続けるには「小さく始めて、成功を積み重ねる」こと
ダイエットは、才能じゃなく「習慣」の勝負。
もしあなたが「一人じゃ難しい…」と思うなら、
ぜひ無料カウンセリングでお話しましょう。
あなたに合った方法、一緒に見つけましょうね(^^)