こんにちは、シュワルツ浅井です。
寒くなってきましたね〜。
コタツ、鍋、お菓子、ぬくぬく毛布…
あれ？なんかもう、太る気しかしなくないですか？（笑）
でも、「気づいたら太ってた！」ってなるのが冬の恐ろしさ。
ということで今回は、
冬太りを防ぐための裏ワザをズバッとお伝えします！
「まだ太ってないし…」なんて油断してるあなた、
すでに冬太りスイッチは入ってるかもしれませんよ〜！
なぜ冬に太りやすくなるのか？
冬は太る…って、都市伝説じゃなくちゃんと理由があります。
基礎代謝が実は下がる⁉
「寒い＝代謝が上がる」って思ってませんか？
実はコレ、**正確には“運動しない冬は基礎代謝が下がる”**が正解。
外に出ない
↓
動かない
↓
筋肉落ちる
↓
代謝ダウン
↓
脂肪たまる
＝ 冬太り、完成
食べる量が地味に増えてる
冬は「季節のイベント食」が豊富。
- 忘年会
- クリスマス
- お正月
- 鍋パーティー
- バレンタイン…
気づかぬうちにカロリーオーバーの日々！
脂肪がつきやすいホルモン変化
寒さや日照不足により、セロトニン（幸せホルモン）が減少すると、
それを補おうとして甘いもの・炭水化物欲がUP！
もう始まってるかも？「冬太り予備軍」の特徴
- 寒くて全然外に出てない
- 食欲が止まらない
- 毎日お菓子が手放せない
- 太ってきたけど“厚着”で誤魔化してる
- 「春から頑張る」って言いがち
…この中に3つ以上当てはまったら、あなたも冬太り予備軍決定です！
冬太りを防ぐ裏技7選！
裏技1：体温を1℃上げる意識
体温が1℃上がると、代謝は約12％アップ↑
→ 筋トレ・お風呂・白湯・温活グッズで“冷え対策”を！
裏技2：家トレこそ最強のダイエット
寒い日は無理に外に出なくてもOK。
スクワット10回、プランク30秒、これだけでも脂肪は燃える！
「続ける」が勝ちです。
裏技3：「食べすぎリセットデー」を作る
週1回だけでも、食事を軽めに調整する日を設けよう。
腸も胃も休まって、ダメージ回復。
裏技4：「太る前提」で備える
冬太りは予測可能なリスクです。
年末年始の予定を把握して、前後で食事と運動を微調整しておけば大丈夫。
裏技5：「栄養があるもの」をしっかり食べる
お菓子→栄養なしカロリーのみ
鍋＋野菜＋魚→満腹感あり、栄養たっぷり
栄養のあるものをたくさん食べましょう！
裏技6：朝の白湯＋散歩で一石三鳥
→ 体温上昇・血流改善・日光浴でセロトニン活性
たった10分で「太りにくい体スイッチ」が入ります。
裏技7：「未来の自分」に先行投資する気持ち
今の自分をちょっと頑張らせて、
来年の春、太ってない私に会えるかどうかはここにかかってる！
冬太りを防ぐ一番の秘訣は「今すぐ始めること」
冬って、太ってから焦るんじゃなくて、「太らないための準備」ができる季節なんです。
だから、今やろう！
少しの工夫と意識で、来年の春、あなたは「太らなかった自分」と出会えます(^^)v