「変わりたい」は本気。でも動けない理由、わかります。
「今年こそ痩せたい」
「自信を持って洋服を選びたい」
「健康的に毎日を過ごしたい」
そう思ってはいるのに、なかなか最初の一歩が踏み出せない…。
もしくは、始めても3日でやめてしまう。
それ、あなたの意志が弱いわけじゃありません。
人間の脳には「変化を避ける性質」があるからです。
最初の3日が一番ツラいのは「脳」のせい？
脳は「今のままが安全」と判断して、新しい行動を拒みます。
ダイエット、運動、早寝早起き…。
変化＝不安＝危険と無意識に判断してしまうのです。
心理学でも「現状維持バイアス」と呼ばれるこの特性は、多くの人が経験しています。
でも、この最初の抵抗を超えれば、私たちは変われるんです。
最初の3日を乗り切るための3つのコツ
完璧を目指さない
「毎日ジム！」「一切お菓子禁止！」なんて張り切ると、1日目から挫折します。
まずは「今日はお菓子を1個減らす」「ストレッチだけやる」など、ハードルをバカみたいに低くしてみましょう。
成功体験が積み重なれば、自然と行動が続きます。
やる気じゃなく仕組みに頼る
やる気に頼ると、疲れている日・忙しい日に負けます。
たとえば…
- 朝起きたらプロテインを飲む
- 歯を磨いたらスクワット10回
- 帰宅したら5分だけダイエットアプリを開く
このように、日常の流れに組み込むと、習慣化しやすくなります。
「やった自分」を褒める
小さな行動でも、やった自分にちゃんとOKを出すこと。
「今日もよくやった！」と自分に言ってあげることは、脳の報酬系を刺激してモチベーションを保ちやすくします。
ご褒美は食べ物じゃなくてもOK。
好きな音楽、あったかいお風呂、推しの動画タイムなどでも効果あり◎
最初の3日を超えれば、未来は変わる
実は、行動を習慣化するまでの最初のハードルは3日〜2週間と言われています。
この最初の波を乗り切ると、心も体もスイッチが入りやすくなります。
だからこそ、まずは「3日だけ」チャレンジしてみましょう。
3日後、あなたはやれている自分に出会えるはずです。
最後にひとこと。
「変わりたい」と思う時点で、あなたはもう十分頑張っています。
行動に移せない自分を責めないでください。
少しずつで大丈夫。完璧じゃなくていいんです。
まずは、今日何をするか。
小さな一歩から、未来は始まります。
「一人では続かない…」そんなあなたへ
誰かに相談したい、励ましてもらいたい、最初の一歩を一緒に考えてほしい。
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