「痩せなきゃ」と思ってるのに、なぜかうまくいかない…
「もう痩せなきゃヤバい…」
「今度こそ絶対に痩せる！」
…と、やる気満々でダイエットを始めたはずなのに、
なぜか続かない。
食べてしまって落ち込む。
また「私はダメだ…」って自分を責めてしまう。
それ、頑張りすぎる人あるあるです。
実はこの「痩せなきゃ」という強すぎる気持ちが、
あなたのダイエットを邪魔しているかもしれません。
【原因】「焦り」と「自分責め」が脳と体にストレスをかけている
心理学では、「プレッシャー（圧力）」がかかると、
脳は脅威を感じて防衛モードに入ります。
その結果：
- 食欲が増すホルモン（グレリン）が増える
- 脂肪を溜め込むコルチゾールが分泌される
- 「快楽を求める」行動が強化されて暴食スイッチON
つまり、「痩せなきゃ！」と自分を追い詰めれば追い詰めるほど、
体が痩せづらくなっていくという、残念なスパイラルに。
【逆転の発想】「痩せなきゃ」を手放すと、ラクになる
「え？痩せたいのに痩せなきゃを手放すってどういうこと？」
と思いますよね。でも、実はこういうことです
「痩せなきゃ」じゃなくて「自分を大切にしたい」
たとえば、
- 夜中にお菓子を食べそうになったとき
→「痩せなきゃだからやめなきゃ」じゃなくて
→「明日の朝スッキリ起きたいから、やめておこう」 - お誘いで飲み会が入ったとき
→「太るから行きたくない」じゃなくて
→「どう楽しみつつ、自分に優しい選択をしようかな？」
自分の体を「罰する対象」ではなく
「大切に扱いたい相棒」として見ることで、
不思議とダイエットはうまく回り出します。
【習慣化のコツ】マインドセットを整える3つのヒント
目標より「プロセス」を褒める
「1kg減った」よりも
「夜のお菓子を我慢できた」や「今日も歩いた！」を評価しよう。
食べてもOK。ただし意識して食べる
マインドフルイーティング（意識的に食べる習慣）は、
ストレス食いを防ぎ、食べすぎを減らす効果あり◎
「痩せる」より「調子いい」を目指す
体が軽い、寝起きがいい、気分が安定してる。
その“小さな快適さ”が、あなたの継続の味方になります。
ダイエットは、焦るより自分を大切にすることから
「痩せなきゃ」は、焦りとプレッシャーを生み出します。
でも、「心地よく暮らしたい」「健康でいたい」という思いは、
あなたを自然と前向きな行動に導いてくれます。
頑張らなくていい。
むしろ、頑張りすぎていたなら、ちょっと立ち止まってみて。
「もっと優しく、自分と付き合う」
それが、ダイエット成功の最短ルートかもしれません。
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「結局、いつもリバウンドしちゃう…」
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