― 三日坊主を卒業して、確実に変わる習慣化ダイエットのススメ ―
「よし！1月から本気出すぞ！」
…そんな決意も、2週間もすればすっかり過去のもの。
でも、落ち込む必要なんてありません。
それって、あなたが弱いんじゃなくて、「続かないやり方」を選んでしまっただけなんです。
張り切りすぎると、続かないのは当たり前
「毎日1時間運動する」
「間食ゼロ、炭水化物もカット」
「21時以降は水だけ」
その気持ちは立派だけど、今のあなたの生活にいきなりそれを全部入れるのは、無理があると思いませんか？
やる気がある時ほど、ゴールを高く設定しすぎてしまう。
でも、それはマラソン初心者がいきなり42キロ走ろうとするようなもの。
失速して当然。続かないのが普通です。
習慣化のコツは「今できること」から始めること
「毎日30分の運動」じゃなくて
「1日5分のストレッチ」から始める。
「完璧な食事管理」じゃなくて
「夜だけ白米を控えてみる」くらいでOK。
この小さな一歩が、じつは一番強いんです。
脳は、「できた！」という達成感を感じると、自然と次の行動を促します。
逆に、目標が高すぎて「できなかった」が続くと、脳はやる気スイッチを切ってしまいます。
だからこそ、「確実にできること」から始めるのが正解なんです。
「続けられること」こそ、あなたに合った方法
「これくらいで意味あるの？」
「もっと頑張らなきゃ！」
──そう感じる人ほど、続ける力を軽視しがち。
でも、考えてみてください。
・3日で2kg減るより、
・3ヶ月で3kg減ってリバウンドしないほうが、ずっと良くないですか？
目先の数字より、「ちゃんと習慣になっているか」を見直してみてください。
習慣化された行動は、努力がいらなくなります。
それはもう、歯磨きやお風呂のように生活の一部になるから。
やめるのはいつでもできる。まずは「3日間」だけやってみよう
やってみて、「やっぱり無理」ならそこでやめても大丈夫。
でも、その前に今の自分ができることを3日だけ続けてみる。
そうやって、成功体験を少しずつ積み重ねていくことが、
ダイエットを人生に定着させる一番の近道です。
最後にひとこと。
ダイエットって、「誰かと比べて頑張るもの」ではなく、
「昨日の自分より1ミリでも良くなるためのもの」。
いきなり完璧じゃなくていいんです。
今日、できることを一つでもクリアできたなら、それはもう、ちゃんと前進しています。
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