「食事も気をつけてるんです。」
「お菓子も減らしました。」
「週2回ジムにも行ってます。」
それでも…
体重が動かない。
まず最初に言わせてください。
あなたはサボっていません。
努力不足でもありません。
でも…
方向がズレている可能性はあります。
今日は、頑張っているのに痩せない人が、まず最初に見直すべき3つをお伝えしますね。
① 睡眠を甘く見ていませんか？
「忙しくて寝るのは後回し」
「6時間寝てれば十分でしょ？」
実はこれ、脂肪燃焼のブレーキなんです。
睡眠不足になると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増えて、体は脂肪を溜め込もうとするんです。
さらに、
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えて、満腹ホルモン（レプチン）が減ることが
研究でも分かっています。
つまり、
寝不足＝太りやすい体質を作る。
特に40代以降は、自律神経の乱れやすさも重なります。
ダイエットより先に、
✔ 7時間前後の睡眠
✔ 寝る90分前のスマホOFF
✔ ぬるめのお風呂
これを整えてみてください。
体は、ちゃんと変わり始めます(^^)
② 食べなさすぎていませんか？
「夜はサラダだけです」
「炭水化物はほぼ抜いてます」
その努力、尊敬します。
でも…
それで、代謝を落としている可能性大です。
極端なカロリー制限は体を省エネモードにします。
筋肉も落ちやすくなり、基礎代謝が下がる。
結果、
「食べてないのに痩せない体」に。
特に40代は、もともと筋肉量が減り始める年代。
だからこそ必要なのは
✔ 3食しっかり
✔ たんぱく質を毎食
✔ 適度な炭水化物
痩せる人は、ちゃんと食べています(^^)
③ 体重だけを見てませんか？
筋トレを始めたのに体重が減らない。
それ、普通です。
筋肉は脂肪より重い。
体脂肪が減って筋肉が増えれば、体重は大きく変わらないこともあります。
でも鏡を見てください。
✔ ウエストライン
✔ ヒップの高さ
✔ 背中のスッキリ感
変わっていませんか？
ダイエットの本当の目的は「体重」ではなく見た目と健康の変化です。
それでも変わらないなら…
もしかしたら、
✔ ホルモンバランス
✔ 更年期の影響
✔ ストレス過多
✔ やり方の微調整不足
が原因かも。
40代以降の体は、20代のやり方では変わりません。
でも、正しく整えれば、ちゃんと変わります。
最後に少しだけ厳しいことを言います。
「もっと頑張らなきゃは、もう卒業しましょう。
でも、本当にもっと頑張んなきゃいけない人もいますけど…(^^;)
必要なのは量ではなく質の見直し
頑張り屋さんほど、方向を変えるだけで一気に変わります。
もし、
✔ 何をどう見直せばいいかわからない
✔ 自分の体の状態を知りたい
✔ 更年期も考慮したアドバイスがほしい
そんな方は、
一人で悩まなくて大丈夫です。
あなたの体に合わせた、今のあなた専用の戦略を一緒に考えますよ(^^ゞ