40代になってダイエットを始めると、多くの方がまずこう考えます。
「とりあえず、食事を減らそう」
「間食をやめなきゃ」
「夜は食べない方がいいよね」
でも、最初にお伝えしたいことがあります。
40代のダイエットで、最初に食事を減らす必要はありません。
「食べない」から始めると、うまくいかない理由
40代になると、体は若い頃よりも「無理」に敏感になります。
ここでいきなり食事量を減らすと、体はこう反応します。
「また我慢が始まった」
「エネルギーを節約しよう」
その結果、
- 代謝が下がる
- 疲れやすくなる
- 気力が続かなくなる
という状態に入りやすくなります。
痩せる前に、生活がしんどくなるこれが一番多い失敗パターンです。
頑張れる人ほど「食事から手をつけてしまう」
40代のダイエット相談でよく聞くのが、「まずは自分でできることからと思って、食事を減らしてみました」
という声です。
真面目で、頑張れる人ほど、努力が目に見えるところから手をつけてしまう。
でも実は、それが遠回りになることも少なくありません。
40代は「減らす前」に整えるものがある
40代からのダイエットで最初に見るべきなのは、食事の量ではありません。
それよりも先に、こんなポイントがあります。
- 寝不足が続いていないか
- 疲れが抜けない状態が当たり前になっていないか
- 食事時間がバラバラになっていないか
これらが整っていないまま食事だけ減らしても、体はなかなか変わってくれません。
「なぜ40代は、食事を減らしても痩せなくなるのか？」については、こちらの記事で詳しく解説しています。
食べることをやめるより「戻す」ことが先
40代のダイエットで必要なのは、我慢することではなく、乱れたリズムを戻すことです。
- 食べない → ❌
- 食べる時間を整える → ⭕
- 極端に減らす → ❌
- 必要なものを抜かない → ⭕
まずは「減らす」より「崩さない」
この順番を守るだけで、体の反応はまったく変わってきます。
「やらなくていい」と知ることが、続くコツ
40代のダイエットが続かない理由の多くは、内容が難しいからではありません。
最初から頑張りすぎるからです。
やらなくていいことを先に知っておくと、
- 気持ちが楽になる
- 自分を責めなくて済む
- 続ける余裕が生まれる
これだけでも、大きな違いです。
まずは、今の体を整理するところから
「じゃあ、私は何から整えたらいいんだろう？」
そう感じた方は、一度立ち止まって、今の体の状態を整理してみることをおすすめします。
40代のダイエットは、勢いで始めるものではありません。
今の状態を知り、無理のない順番を選ぶ。
それが結果的に、一番の近道になります。
▶ 今の体の状態を、一度整理してみたい方はこちら
最後に
40代のダイエットで、最初に食事を減らさなくていい。
これは「何もしなくていい」という意味ではありません。
「やる順番が違う」ただそれだけです。
頑張る前に、まずは力を抜く。
40代からのダイエットは、そこから始めて大丈夫です。