まず最初に…
ダイエット中、どうしても 食べたくなる。
そんな自分にガッカリしていませんか？
「またやってしまった…」
「私って意志が弱いのかな…」
そんなふうに自分を責めないでください。
実は、食欲が暴走するのには、ちゃんと理由があるんです！
なぜ、あなたは「食べたい」が止められないのか？
過度な食事制限をしていませんか？
「1日サラダだけ」「糖質完全カット」など、極端な制限をすると、体が“飢餓モード”に。
脳は「このままじゃヤバい！」と感じて、
生存本能スイッチON！
→ 強烈な食欲
→ 衝動的なドカ食い
→ そして罪悪感…
このループ、経験ありませんか？
結果を焦りすぎていませんか？
「1週間で3kg落としたい」
「来月までに別人級に痩せたい」
…わかります。気持ちは痛いほど。
でも、体は急激な変化を嫌う生き物。
急ピッチで絞ろうとすると、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され、
脂肪をため込みやすい状態になります。
つまり、焦ると逆効果！
食欲をコントロールする裏技教えます
あなたが悪いわけじゃない。
やり方と習慣をちょっと変えるだけで、驚くほどラクになります。
■食事の前にベジファースト
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べると、
血糖値の急上昇を防げて、食欲が暴れません。
■ おやつを敵にしない
完全に我慢しようとするから爆発します。
「15時までに」「1日1個まで」などルールをつくると逆に守れます。
おすすめはナッツ・高カカオチョコ・ゆで卵など。
低GI＆満足度高めです。
■ 水分足りてる？
「お腹すいたかも」と思ったら、実は脱水だったというのはよくある話。
食欲と水分欲は、脳で感じる場所が近いため、混同されやすいのです。
まずは白湯や炭酸水を飲んでみて。
■BFR（加圧）トレーニングで食欲ホルモンを味方に
BFRトレーニングは短時間＆低負荷でも、
食欲を抑えるホルモン（GLP-1やPYY）の分泌が期待できます。
しかも「やった感」もあるから、
「せっかく運動したんだから今日は食事も整えよう」って思える＝食欲に勝てるループが生まれます♪
それでも食べたくなったときは…
◆「ダメ！我慢！」じゃなくて
→「今の私は“何”を満たしたいのかな？」と問いかけて。
- 寂しい？
- 疲れてる？
- ストレス溜まってる？
実は「心の空腹」を食べ物で埋めようとしてるだけかもしれません。
続けた人だけが見られる景色がある
ダイエットに失敗なんてありません。
途中でやめてしまったことだけが、唯一の失敗。
食欲とうまく付き合いながら、
あなたのペースで進んでいけば大丈夫。
だってね、何度だって、やり直せるんですから。
あなたの未来は今日の選択で変わる
「我慢できなかった…」と悔やむ日があっても、
「今日はちょっと意識できた！」が増えれば、
それだけで体も心も変わっていきます。
無理しなくていい。
でも、あきらめないで。
応援してます。
そして、一緒に変わっていけたら嬉しいです！(^^)v
「ひとりじゃ限界かも…」と思ったあなたへ
食欲との戦い、情報の迷子、モチベーションの波。
正直、ダイエットって【孤独】になりがちです。
でも、あなたの体と本気で向き合ってくれる人がいたらどうでしょう？
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