「これくらい、いっか」が未来を作る
・仕事のあとにちょっとスイーツ
・夕飯の後のポテチをちょっとだけ
・おにぎり1個じゃ足りないから、もう1個追加…
——それ、本当にちょっとですか？
実は、ダイエットにおける「ちょっとくらい大丈夫だろう」の積み重ねこそが、あなたのボディラインに現れているんです…！
そして逆に、そのちょっとを見直せば、未来はガラッと変わります。
ダイエットも太るのも「習慣」の産物
アメリカ国立衛生研究所（NIH）の報告によると、
体重の増減は、日常的なエネルギーバランスの小さな差によって起こるとされています。
たとえば…
- たった1日100kcalの摂取過多でも、1年で約5kg増になります。
- 逆に、1日100kcal減らせば、年間5kg痩せる計算になります。
100kcalってどれくらい？
- クッキー1枚
- ポテトチップス20g
- カフェラテ1杯（ミルクたっぷり）
「ちょっとだけ」が、実はとんでもない破壊力なんです。
食事の「ちょっと」を変えるだけでOK！
■ そのスイーツ、本当に欲しい？
→ 「口が寂しい」だけなら、温かいお茶にしてみて。
→ 食後に「歯を磨く」だけでも食欲OFFに。
■食べる順番、気にしてる？
→ 野菜・たんぱく質から食べる「ベジタブルファースト」は、血糖値の急上昇を防いで、脂肪になりにくい体に。
■ お腹すいてないのに食べてない？
→ 感情で食べるエモーショナルイーティングに要注意。
→「ストレス＝お菓子」になってる人、運動や散歩でストレス解消しましょ。
「ちょっと変える」だけで、体は確実に変わる
運動も、食事も、完璧じゃなくていいんです。
「ちょっと階段を使ってみた」
「ちょっとだけ炭水化物を控えた」
「ちょっと早く寝るようにした」
こうしたちょっとが、積み重なってあなたの体を作るんです。
しかも、習慣化された行動は意志力を必要としなくなるため、
無理なく続けられて、リバウンドもしにくい体に。
ダイエットを続けられる人がやっていること
・ ちょっとの差をバカにしない
・食べたら帳尻を合わせる意識がある
・ 完璧じゃなくてもやめない
痩せる人と痩せない人の差って、実は「大きな努力」じゃないんです。
「小さなことを続けられるか」なんです。
明日のあなたは、今日のちょっとでできている！
「このくらい平気でしょ？」が、1ヶ月後には−1kgの差になって
1年後には−10kgの人生を変える差になります。
逆に言えば、「痩せないのは、ちょっとした習慣のせいかも？」と気づけたあなたは、
すでに一歩リードしています。
ちょっとを侮るなかれ。
ちょっとを味方につけよう！
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今の「ちょっと」をどう変えればいいか？
何を続けたらいいか？
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「変わりたい！」と思った今こそチャンスです(^^)v