30代からは太りやすい？40代以降にトレーニングをおすすめする理由

札幌市のパーソナルジムシェイプボディでは、30代以降の体型にお悩みを持つ方もサポートいたします。30代に入ると、20代と比較して体型の悩みが増えてきた方も多いのではないでしょうか。こちらでは、30代から太りやすくなる理由やよくあるお悩みについて紹介します。また、40代にトレーニングをおすすめする理由についても紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

30代から太りやすい理由とよくあるお悩み

30代になると「20代より太った」「20代より痩せにくくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。もちろん個人差もありますが、30代になって太りやすい・痩せにくいと感じるのには、様々な理由があります。まず考えられる理由として、「代謝」が挙げられます。特に基礎代謝は生きていくために必要なエネルギーのことで、何もしなくても消費されるため、基礎代謝が高い人ほど太りにくいといえます。特に女性の場合、15歳前後をピークに基礎代謝が落ちていってしまうため、30代・40代になると太りやすくなってしまうのです。

また、10代・20代に比べると活動的でなくなる、出産をきっかけに太る、女性ホルモンの低下なども理由として挙げられます。30代からの体型のお悩みは似通っていることが多く、「筋肉がつきにくく脂肪がたまりやすい部位」が悩みの種となっていることが多いです。例えば、バストの垂れ・二の腕・お尻のたるみ・脚太り・下半身太りなどが挙げられます。

40代以降もトレーニングをおすすめしたい理由と継続する工夫

40代・50代になってくると「トレーニングを始めるのは遅いのではないか」と不安に思うかもしれません。しかし、何歳からでも遅くはありません。こちらでは、40代からのトレーニングをおすすめしたい理由を解説します。

基礎代謝を上げ筋力をつけるため

先ほども紹介したように、代謝は年齢とともに落ちていってしまいます。基礎代謝を高めるためには筋肉量が重要なので、筋肉量を増やすためにトレーニングがおすすめなのです。また、筋力が落ちるとケガにもつながりやすいため、足腰を中心に筋力をつける必要があります。

健康のため

運動をせず、食生活も乱れていると、どうしても健康上の問題が出てきます。健康診断で引っかかったり、生活習慣病になったりする可能性もあるのです。健康で充実した生活をおくるためにも、適度なトレーニングを取り入れましょう。

見た目の印象をよくするため

40代・50代になると、職場でも上の立場になることが多いです。そういった方は人の目に触れる機会も増えるため、トレーニングをして自己管理ができている人だと、周囲から好印象を持たれやすくなります。

しかし、仕事や家事などで忙しく、なかなかトレーニングを続けられない方も多いはずです。継続するためには、自分のライフスタイルに合ったトレーニング方法を取り入れ、自分に合ったプラン・メニューで行うようにしましょう。また、通いやすいジム・パーソナルジムなどでトレーニングするのもおすすめです。

パーソナルジムでのトレーニングの効果をより高める方法

30代・40代からパーソナルジムに通ってトレーニングを行うなら、「食事管理」「十分な休息」「プロテイン」も意識してみてください。そうすることで、よりトレーニングの効果を実感できるようになります。

食事管理

トレーニングを行っている間は、食事管理も重要です。特にタンパク質は必須といえます。肉や魚、大豆製品などを積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

十分な休息

ただトレーニングを行うだけでなく、動いたらしっかり休むことも大切です。トレーニングでは筋繊維が損傷するため、回復のためには睡眠時間の確保が必須といえます。

プロテイン

タンパク質を積極的に摂りたいトレーニング中は、プロテインを飲むのもおすすめです。簡単に作って飲むことができるので、必要に応じて取り入れるようにしてみてください。

パーソナルジムで行うトレーニングの内容は？

30代・40代からパーソナルジムに通うにあたり「どんなことをするの？」と疑問をお持ちの女性へ向けて、パーソナルジムの主なトレーニング内容をご紹介します。

筋力トレーニング（筋トレ）

パーソナルジムのメニューの多くを占めるのは、筋力トレーニングです。ウエイトを変えられるマシンなどを使用して、鍛えたい部分を集中的に鍛えます。トレーニング初心者の方は、初心者でも無理のない重量や回数をトレーナーが設定してくれるため、安心してトレーニングできます。

有酸素運動

パーソナルジムによっては、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動ができるマシンも完備されています。筋肉を鍛える筋トレと、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を組み合わせることで効率よくトレーニングができます。トレーナーが一人ひとりの目的に合わせて有酸素運動が必要か、効果的な運動などを指導してくれます。

健康・美容のためには筋肉が必要！筋肉をつけるメリット

パーソナルジムなどで筋トレを行って筋肉をつけることは、健康だけでなく美容のためにもおすすめです。筋肉をつけるメリットとしては、以下が挙げられます。

基礎代謝がアップする

筋肉量が上がると、基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーを増やすことができるため、より効率的にエネルギーを消費できます。基礎代謝は加齢とともに下がってしまうため、「太りやすくなった」と感じる30代・40代の方にも筋トレはおすすめです。

成長ホルモンの分泌をサポートしてくれる

筋肉を直接刺激する筋トレを行うと、筋肉修復のために成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは骨や筋肉を作ることはもちろん、髪の毛や皮膚の修復にも影響します。成長ホルモンも加齢とともに減っていきますが、筋トレを行うことで30代・40代など年齢関係なく、成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。

男性でも女性でも、年齢問わず筋トレに興味をお持ちでしたら、シェイプボディへお問い合わせください。筋肉をつけることには様々なメリットがあります。丁寧に指導いたしますので、初心者の方もお気軽にご相談ください。

30代・40代でパーソナルジムをお探しならシェイプボディへ

30代に入ると20代に比べて体型の悩みが増える方が多いです。基礎代謝が下がったり、活動的でなかったりと、様々な理由から太りやすくなってしまうのです。30代・40代からトレーニングを始めることは決して遅くはないので、健康のためにも、ぜひ運動を取り入れてみてください。

30代・40代でトレーニングを始めたい方は、ぜひシェイプボディへお問い合わせください。シェイプボディは、ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルジムです。理想の体型を目指す皆様のサポートをさせていただきます。丁寧にカウンセリングを行うので、トレーニング初心者の方もお気軽にご利用ください。

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