「よし！明日からダイエット！」
そう言い続けて、はや3ヶ月…その間に体重がなぜか右肩上がりなんてこと、ありませんか？
実は、ダイエットでつまずく人の9割は始め方を間違えているんです。
今日は、
・なぜダイエットが続かないのか？
・成功する人は何から始めているのか？
・今日から始められる具体的な5ステップ
を、わかりやすくお届けします。
「また失敗したらどうしよう…」なんて不安はもう今日で終わりです！
ダイエット迷子だったあなたも、この記事で方向音痴を卒業しましょう！(^^)v
目次
ダイエットが失敗するのは「根性」のせいじゃない！
「自分は意志が弱いから…」
「甘い物がやめられない…」
そんな風に、自分を責めていませんか？
でも大丈夫！
あなたがダイエットに失敗したのは、あなたのせいではなく、方法のせいです。
とりあえずサラダしか食べないとか、
毎日5km走る！とか、
…それ、初心者にはハードルが高すぎるんです。
まずは、「正しい順番」でスタートを切ることが、成功のカギです。
現状把握がすべてのスタート地点
いきなり「痩せよう！」と思っても、地図なしで山登りするようなもの。
まずは「今の自分」がどんな状態かを知るところから始めましょう。
【現状チェック項目】
- 体重・体脂肪率・BMI
- 1日の食事内容
- 運動頻度と内容
- 平均睡眠時間・質
- ストレスレベル（食べ過ぎの元）
これを紙やアプリにメモしてみてください。
「思ってたより○○食べてるな…」とか、「全然動いてない…」と気づくはずです。
気づき＝改善の第一歩！
太った原因、あなたは見逃してませんか？
意外と多いのが、「なんとなく」で太っているパターン。
特に女性の場合は、こんな理由がよくあります。
| 原因 | 具体例 |
|---|---|
| 食事の乱れ | 夜中のスナック、朝食抜き、糖質過多 |
| 運動不足 | 在宅勤務で1日1,000歩以下 |
| ストレス食い | 甘いものが心の支え |
| 生活リズムの乱れ | 寝るのは夜中2時、起きるのは昼前 |
まずは「どれが自分に当てはまるか」を見つけましょう。
原因がわかれば、解決方法も見えてきます。
食事・運動・生活習慣…順番が命！
ここ、ものすごく大事です。
間違った順番（よくある例）
- いきなり糖質ゼロ
- 筋トレ＆ランニングを毎日
- ストレス爆発して暴食→リバウンド
成功する人の正しい順番
- 現状把握（体重・食事・生活習慣）
- 食事改善（無理しない、抜かない、整える）
- 生活習慣の改善（睡眠・ストレス管理）
- 軽めの運動を習慣化（毎日10分歩く、ストレッチなど）
- 数字の変化でモチベUP（体重よりも“習慣”を見て！）
成功する人が最初にやる5つの習慣
① 体と心を見える化する
毎日、体重や食べた物、睡眠時間をアプリやノートに記録。
「見える化」することで、行動が変わります。
おすすめアプリ：「あすけん」「MyFitnessPal」「FiNC」など
② とにかく朝ごはんを食べる
「朝抜き→夜ドカ食い」は、肥満の王道パターン。
朝はたんぱく質多めのメニュー（卵、納豆、豆乳など）で血糖値の安定を！③ 寝る時間を1時間早くする
寝不足は食欲ホルモンを増やします（※ガチの話）
たった1時間の睡眠改善が、食欲をコントロールします。④ 毎日10分の“ながら運動”
「テレビ見ながらストレッチ」
「歯磨き中にスクワット」この“ながら”が続けるコツです。運動に気合いはいりません。
⑤ 「完璧主義」を捨てる
1日くらいお菓子食べてもいいんです。
それより「続けること」が100倍大事。
成功する人は、“完璧”より“継続”を選んでます。
迷わないダイエット、始めよう！
ダイエットの成功は、「スタートの仕方」で8割決まります。
最初に
- 現状を見える化し
- 太った原因を理解し
- 正しい順番で生活を整える
これだけで、「今度こそダイエット成功した！」と笑える日が近づきます。
今日の夜、スマホに「体重」と「今日食べた物」をメモしてみませんか？
最初の一歩はたった30秒。でも、それが明日のあなたを変えます。
「今度こそ痩せたい」と思った今日、この瞬間が最高のスタートラインです！＼(^o^)／
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