正しいダイエット食事メニューと3ヶ月で−5kgを達成した女性の習慣とは？

「何を食べれば痩せられるの？」
「運動より食事って本当？」
そんな疑問を抱えているあなたへ。

今日は、無理せず3ヶ月で−5kgのダイエットに成功した女性のリアルな習慣と、その中で実践されていた正しい食事メニュー例を、わかりやすくお話します。

巷の「1週間で脂肪5kg減」や「サプリで即効痩せ」などの情報に振り回される前に、まずは続けられることを意識した正しい方法を身につけましょうね(^^)v

ダイエット成功のカギは「食事7割・運動3割」

運動だけでは痩せません。
1時間のランニングで消費するカロリーは約400kcal程度。
でも、コンビニスイーツ1個でそれ以上のカロリーを摂取してしまいます。

という事は、太る原因の大半は食事にあるってことなんです。

もちろん運動も重要です。
でも、痩せるためにはまず食習慣の見直しが不可欠なんです。

Mさん（34歳・事務職）は、過去にリバウンドを何度も経験。
「元の食事、生活にもどれば必ずリバウンド」
それを痛感して、今回は徹底的に継続できる食生活と生活リズムを意識して取り組みました。

Mさんが取り入れた習慣の一部：

体重の減少だけでなく、肌の調子も良くなって、便秘も解消。
周囲から「痩せた？」「なんか元気そう」と言われるようになったそうです。

彼女は、「サプリメントは気休め」という考えに立ち返り、体の基本を整える食事を重視しました。

以下はMさんが実際に行っていた、現実的かつ栄養バランスに優れたメニュー例です。

（月）朝：オートミール×ヨーグルト×バナナ、ゆで卵1個昼：玄米ご飯、鶏むね肉のソテー、ブロッコリー、お味噌汁夜：豆腐ハンバーグ、ひじき煮、もち麦ご飯

（火）朝：全粒粉パン、目玉焼き、ミニトマト、ブラックコーヒー昼：雑穀米、サバの味噌煮、小松菜お浸し、味噌汁夜：野菜たっぷりチキンスープ、納豆、玄米

（水）〜（日）も同様に、炭水化物・たんぱく質・野菜をバランス良く取り入れ、間食はナッツやプロテインバーを少量に留めていました。

※食べ物の好みや習慣は大きく個人差があるので、自分に合った食べ物、食べ方を調子していきましょう。

一時的な結果に飛びつくと、 →必ず元の生活にもどればリバウンド →リバウンドを繰り返せば痩せにくい体質に →メンタルも不安定に

だからこそ、「正しいダイエットを続けることが最強」。

見た目も、体調も、人生も、じっくり変わっていきます。

痩せたい気持ちは痛いほどわかります。
でも、あなたの体と心を本当に大事にするなら、急がず焦らず、正しい食事と習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。

今日から取り入れられる1つの習慣が、 3ヶ月後には−5kg、そして未来のあなたを変えてくれます。

次回は「正しいダイエットを支える生活習慣」について、睡眠やストレス管理、ホルモンバランスなどの視点から深掘りしていきます。
ぜひブックマークして、あなたのダイエットをもっとラクに、長く、成功させる一歩を踏み出しましょうね(^^)v

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