こんにちはー♪
気づけばもう11月も後半ですね～。
インフルエンザ流行ってるみたいだけど、みんな体調崩してない？
こまめうがい手洗いと睡眠、そして笑いが大事よ♡
さて今日は、長年通っていただいてえいる（一時期ぽっちゃり過ぎた）クライアントTさんのお話からスタートします。
ある日突然、私のスマホに一通のメールが入ったんです。
「浅井さん、デブが止まらないんです…助けてください！」
え？“デブが止まらない”って、新種のホラー！？（笑）
実はTさん、以前ダイエットを成功させて安心しきってたところに、忙しい日々＋暴飲暴食のトリプルパンチで、 見事なまでのリバウンド王に君臨（泣）
でもそこからの巻き返しがスゴかった！再びうちの門を叩き、スペシャル指導のもと、前回を超える成果を叩き出し、 今では数年たってもキープ継続中。あっぱれ！
というわけで、今回は「もうリバウンドしたくない！」と心に誓うあなたに贈る、 40代・50代ダイエッターのための愛あるアドバイス集です♡
40代から太るのは当然？そのワケとは
まず、知っておいてほしいのは…
「太りやすくなるのは、あなたのせいじゃない！」
40代を過ぎると、成長ホルモン・代謝酵素・女性ホルモン…あらゆる体内のサポートメンバーが徐々に退職モード。
▶ 代謝が低下 → 脂肪が燃えにくくなる ▶ ホルモンの乱れ → 食欲暴走＆脂肪の溜め込み体質に
これ、つまり老化あるあるなんです。
内臓脂肪型肥満が増えるのもこの頃。
エストロゲンが減ると「満腹ホルモン：レプチン」が減って「空腹ホルモン：グレリン」が増えるという悲報つき。
さらに基礎代謝も18歳の頃に比べて6kg以上の脂肪増に直結！
だからお腹や腰まわり、ぽっこりさん出現…あるあるです。
でも、ここからが勝負！
今からでも遅くない！40代・50代のダイエット戦略
▶ 食事編
◎ 高たんぱく・低脂肪を意識しよう！
唐揚げより、蒸し鶏。マヨよりポン酢！ 魚・豆腐・鶏むね肉を味方にして♪
◎ 女性ホルモンを助ける食材たち
- イソフラボン（大豆製品）
- ビタミンE（アーモンド、ナッツ、うなぎ）
- ビタミンC（野菜・果物）
- EPA/DHA（青魚全般）
女性ホルモンは美ボディと若さの守り神ですよ～！
◎ 骨もしっかり！
骨がもろくなると顔や姿勢にまで影響します。 カルシウム＆マグネシウムで骨美人に☆
▶ 運動編
筋肉は天然の代謝エンジン！ 筋トレはあなたの未来を変えます！
【おすすめ筋トレメニュー】
- 膝つき腕立て伏せ（胸・腕）
- クランチ（腹筋）
- タオルラットプル（背中）
- スプリットランジ（脚・お尻）
3セットやるのが理想だけど、まずは1周でもOK！ 反動使ってもいいから“動くこと”が大事。
◎ なるべく立とう！
立つだけでも消費カロリーは段違い。 座りっぱなしTVタイム、ほどほどにね。
見落としがちだけど超大事なこと
◎ 睡眠、大事です！
睡眠不足は食欲暴走の元。 7～8時間の質の良い眠りを心がけましょう。
◎ “ながら食べ”禁止！
TV観ながら・スマホ見ながらの食事は 食べた実感が薄れて、食べ過ぎの原因に。
◎ 夜遅くの食事はNG！
夜10時以降は太らせ指令タンパク質BMAL1が暴走開始！ 夜食べると脂肪に直行しやすいんです。
年齢はただの数字！変わりたい気持ちがあれば大丈夫
アラフォーも、アラフィフも、まだまだ伸びしろはあるんです！
変わりたいって思った今日が、人生で一番若い日。
焦らず、でもあきらめず。
あなたにピッタリな方法で、 理想のカラダを一緒に目指しましょうね♡
いつでも応援してます！
「デブが止まらない…」ってなっても大丈夫。 また始めれば、止まってた時計もちゃんと動き出しますよ♪(^^)v