「えっ、こんなに頑張って筋トレしてるのに全然体重が減らない…」
そんな声、すっごくよく聞きます。 でも実は、その筋トレしてるのに痩せない問題、原因はあなたの努力不足じゃなくて、やり方にあることがほとんどなんです。
ここで一度、冷静に見直してみましょう！
1.食事が「足を引っ張っている」
筋トレしてるのに痩せない人の多くは、 「運動してるから大丈夫」と安心して食べ過ぎていたり、逆に「筋肉つけたくない」と言って栄養が不足していることも。
■チェックポイント
- タンパク質足りてる？（1日体重×1.2gは最低ライン）
- 炭水化物や脂質を極端に減らしてない？（代謝が落ちます）
- 間食や夜食、増えてない？
食事は筋トレの成果を左右する最大要素！ 特に「痩せたいなら食べなきゃ」ではなく、「痩せたいなら、ちゃんと食べる」が正解です。
2.睡眠の質、落ちてませんか？
筋トレは筋肉を壊す行為。実はその「修復」の時間が睡眠中なんです。
睡眠が浅かったり、寝る時間がバラバラだと、筋肉の回復や脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）がきちんと分泌されません。
■睡眠改善のヒント
- 就寝の90分前にはスマホをオフ！
- 寝る前のストレッチや白湯でリラックス
- 寝室を暗く＆静かに保つ
「運動頻度」より「回復」が足りない
週5で筋トレしてるのに成果が出ない？ それ、やりすぎかもです。
筋肉は休んでいるときに成長します。 毎日筋トレするより、部位を分けて効率よく休ませた方が成果につながります。
■理想的な頻度
- 週2〜3回の全身トレ or
- 週4回で部位を分割（上半身/下半身など）
「体重＝すべて」じゃない
体重が落ちない＝痩せてない、とは限りません。
筋トレで筋肉量が増えると、見た目は引き締まっていても体重は横ばい、もしくは増えることも。
■ 見た目で変化を確認
- 服のサイズ感
- お腹まわりのスッキリ感
- 写真で比較
筋肉は脂肪よりも重い。でもコンパクト。だから、体重より「見た目の変化」が大事！
焦らない。正しく見直そう！
筋トレしてるのに痩せないと感じたら…
・食事
・睡眠
・回復
・見た目
この4つを見直してみてください。
あなたの頑張りは、決してムダじゃない。 ちょっと視点を変えるだけで、グッと結果に近づけます！
「私、今のやり方で合ってるのかな？」と不安な方は、 無料相談であなたの生活習慣・トレーニング内容を一緒に見直してみませんか？
あなたに合った方法で、無理なく理想のカラダを目指しましょう！