こんにちは。
今日は、女性の筋トレあるあるNo.1をぶった切ります(笑)
「筋トレするとムキムキになっちゃうから怖いんです…」
はい、これ。
安心してください。
ほぼ100％、なりません。
本気でボディビル大会を目指している男性ですら、何年も計画的に食事管理と高強度トレーニングをして、やっとあのレベルなんです。
あなたが週2〜3回ジムに通ったくらいで、いきなりムキムキになるなら、世界中の女性は全員フィットネスモデルです。
女性はそもそも筋肉がつきにくい
科学的な話を少し。
筋肉の発達には「テストステロン」というホルモンが大きく関係します。
男性のテストステロン量は、女性の約10〜20倍。
つまり、
同じトレーニングをしても、女性は筋肥大しにくい体なんです。
実際の研究でも、
・女性は筋トレによって筋力は上がる
・でも筋肥大（サイズ増加）は男性ほど起きない
というデータが出ています。
だから安心してください。
あなたがなるのは「ムキムキ」ではなく、
✔ 引き締まる
✔ ハリが出る
✔ 立体感が出る
この方向です。
体重だけ落とすと何が起きるか
ここが大事。
「体重を落とせばキレイになる」
と思って、食事だけで痩せようとすると…
✔ 筋肉も一緒に落ちる
✔ 基礎代謝が下がる
✔ リバウンドしやすくなる
✔ なんかやつれた印象になる
脂肪だけが落ちていると思ったら大間違い。
実際、極端な食事制限だと、減量の約25〜30％は筋肉量が減少するという報告もあります。
筋肉が落ちるとどうなるか？
体のラインが崩れます。
くびれは消え、
ヒップは垂れ、
二の腕はたるみます。
体重は軽いのに、キレイじゃない。
それ、もったいなさすぎます。
筋肉は「体のデザイン担当」
ここ覚えてください。
脂肪はただのクッション。
体の形を作っているのは筋肉です。
ヒップの丸みも
お腹の引き締まりも
背中のラインも
全部、筋肉。
だからこそ、
筋トレ＝太くなる
ではなく、
筋トレ＝整う
なんです。
成長ホルモンという最強の若返りスイッチ
さらに。
筋トレをすると分泌されるのが「成長ホルモン」。
このホルモン、
✔ 脂肪分解を促進
✔ 肌のハリを保つ
✔ 回復力アップ
✔ 若々しさ維持
に関与しています。
特に40代以降は自然に分泌量が減っていく。
だからこそ、
運動でスイッチを入れる必要があるんです。
「若返りたい」
その近道は、エステより筋トレかもしれません。
それでも怖いなら、まずはここから
いきなり重いバーベルを持つ必要はありません。
✔ スクワット10回
✔ 膝つき腕立て
✔ ヒップリフト
まずは自重から。
週2回でOK。
大事なのは「続けること」。
まとめ
✔ 女性は簡単にムキムキにならない
✔ 食事だけダイエットは危険
✔ 筋肉が体のラインを作る
✔ 成長ホルモンで若返り効果
✔ 筋トレはキレイの最短ルート
体重を減らすだけのダイエットは卒業しましょう。
引き締まったキレイな体を作るなら、
筋トレしかないんです。
最後に
「でも私にできるかな…」
と思ったあなた。
ひとりで悩まなくていいんです。
不安があるなら、まずは話を聞かせてください。
あなたに合った方法なら、
筋トレは怖くありません。
キレイになりたいなら、
一歩、踏み出しましょう。
大丈夫。
ムキムキにはなりませんから。
筋肉は裏切りません。
やらなければ、確実に落ちていくだけです。
ムキムキになるかも？の本音
正直に言います。
「ムキムキになったらどうしよう」
と思っている人ほど、
筋トレをちゃんと続けられません。
そして、体も変わりません。
厳しいけど、事実です。
でも大丈夫。
正しいやり方でやれば、
あなたはムキムキではなく、
「なんか最近キレイになった？」
と言われる人になります(^^)v