「週2でジム行ってます！」
「ちゃんと筋トレしてるのに体重が減らないんです…」
これ、めちゃくちゃ多い相談です。
そして私はいつもこう思います。
体重だけ見てるから苦しくなるんだよ
今日はそのモヤモヤ、スッキリさせましょう。
① 体重が減らない＝失敗、ではない
まず大前提。
筋トレを始めると、体重はすぐには減らないことが多いです。
なぜか？
理由はシンプル。
〇筋肉が増え始める
〇 体内に水分を溜め込む
〇炎症修復で一時的にむくむ
筋トレをすると筋肉に微細なダメージが入り、それを修復する過程で水分を保持します。
実際、運動開始後2～4週間は体重が落ちにくいという研究報告もあります。
つまり…
「変化している最中」なんです。
脂肪が減って、筋肉が少し増えたら、
体重はあまり変わらないことも普通です。
でも鏡、見ましたか？
② 体重と見た目は比例しない
筋肉は脂肪より重いです。
同じ1kgでも…
・脂肪 → ふわっと大きい
・筋肉 → ギュッと引き締まる
だから体重が同じでも、
体は確実に引き締まっていきます。
これを無視して体重だけで一喜一憂していると…
モチベーションが死にます（笑）
数字は大事。でもすべてじゃない。
③ 実は食事がズレているパターン
ちょっと厳しい話いきますよ？
筋トレしてるからといって、
・ご褒美スイーツ増えてませんか？
・「動いたから大丈夫」で食べてませんか？
・タンパク質足りてますか？
筋トレしても、エネルギー収支がプラスなら脂肪は減りません。
ダイエットの基本は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これは生理学的事実です。
運動だけでは消費は意外と少ないんです。
例えば…
ウォーキング30分で約100〜150kcal。
チョコレート一枚で軽くオーバー（笑）
だからこそ、
筋トレ＋食事の整え＝最強コンビ
なんです。
④ 睡眠とストレスをナメてはいけない
睡眠不足だと
・食欲ホルモン（グレリン）増加
・満腹ホルモン（レプチン）減少
6時間未満の睡眠は肥満リスク上昇というデータもあります。
「頑張ってるのに痩せない」人は
休めていない
ことが本当に多い。
筋肉はジムで壊して、
家で作られる。
これ、覚えておいてください。
⑤ それでも焦るあなたへ
正直に言います。
筋トレは即効性は弱いです。
でも、
✔ 基礎代謝を上げ
✔ 脂肪を燃やしやすい体を作り
✔ リバウンドしにくい土台を作る
これができるのは筋トレだけ。
派手じゃないけど、
めちゃくちゃ堅実。
まとめ
筋トレしても体重が減らない理由は…
✔ 筋肉増加・水分保持
✔ 見た目変化が先に来る
✔ 食事のズレ
✔ 睡眠・ストレス問題
でもね。
それでも続けているあなたは、もう“正しい道”にいます。
体は裏切りません。
裏切るのは「途中でやめたとき」だけ。
もし今、
「私、やり方合ってるのかな？」
「何を見直せばいいのかわからない」
そう感じているなら、一人で悩まなくていいです。
あなたの体の状態、ちゃんと一緒に整理しましょう。
努力を無駄にしないために。
あなたはもう、ちゃんと頑張ってますからね(^^)