ダイエットが続かない人におすすめの生活習慣
普段の生活の行動や意識を変えることも、ダイエット継続に効果があるんです。
3つの方法をご紹介します。
1.よく観察する
2.しっかり睡眠をとる
3.毎日体重計に乗る
具体的に説明しますね(^_-)
前回までの記事はこちらから
ダイエットが続かない人集合！その2 ダイエットが続かない人の特徴
ダイエットが続かない人集合！ その3 ダイエットが続かない人におすすめの食事方法
ダイエットが続かない人集合！ その4 ダイエットが続かない人におすすめの運動方法
自分自身をよく観察する
自分自身をよく観察して、小さな体の変化に目を向けてみてください。
全身鏡のような大きめの鏡があれば、毎日自分の姿をチェックしてみるのがおすすめです。
もし目に見える変化がないとしても、食事や運動習慣の改善で
「以前より汗をかく」
「便通が良くなった」
「冷えが緩和された」
「寝起きが良くなった」
「走っても息切れしなくなった」
みたいに、小さな変化が起きているはずです。
体重が減るまでには時間がかかりますからね。
こんなふうに小さな変化を感じられればダイエットへのモチベーションが高まるはずです。
今まで以上に自分に目を向けて、小さな変化を見つけてくださいね。
しっかり睡眠を取る
しっかりと睡眠を取ることも、ダイエットに大きく影響するんです。
質の良い睡眠をしっかり取ると、寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されて、脂肪が分解されやすくなります。
成長ホルモンは脂肪の分解を手助けするホルモンなんです。
体だけでなく脳も休まるから、ストレス解消にも効果的ですよ。
あと、十分な睡眠を取ると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が多く分泌されます。
逆に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌は少なくなるから、食欲のコントロールをしやすくなります。
睡眠時間を確保するのはもちろん、寝る前の飲食やスマートフォンなどの使用を避は避けて、質の良い睡眠を心掛けましょうね。
毎日体重計に乗る
毎日体重計に乗ることも、ダイエットを継続するためにおすすめの方法です。
毎日体重を測る習慣を付ければ、
「どのような食事で太りやすいのか」
「どのような生活で体重が落ちるのか」
を自然と把握できるようになります。
毎日同じ時間に朝晩2回測るのがおすすめです。
ダイエット中は体重が増えることもあるから、体重の変化だけにとらわれるのは良いことではないんだけど、食事や生活習慣の見直しに活用したいです。
まとめ
体重の反歌だけに気をとられないで、様々な方だの変化に目を向ける。
しっかり睡眠をとることで、ホルモンの分泌を促して脂肪燃焼を促進する
体重をチェックすることで食事や生活習慣がどう影響するか把握する
こんな習慣を取り入れることで、ダイエットの継続がしやすくなって、健康的な生活を送ることができます。
是非実践して下さいね(^_-)
