「そんなに食べてないのに…なんで太るの？」
ダイエットのご相談でよく耳にするこのセリフ。
「私、暴飲暴食してないんです…むしろ食べてないつもりなんです…」
「お菓子も我慢してるのに、なんでお腹がぽっこり…？」
……はい、これ、めちゃくちゃ多いです。
でも安心してください。あなたが特別太りやすい体質というわけではありません。
多くの場合、原因はこの3つ↓
食べてないつもりが落とし穴
「朝はコーヒーだけ」「昼はおにぎりとサラダだけ」「夜も軽めに済ませてるのに…」って思っていても、
- つい口にした飴1個
- 夕方のカフェラテ
- 夜ご飯後のつまみ食いやお酒1杯
この小さなカロリーが気づかぬうちに積もってるパターンが超多いんです。
実際、研究でも「無意識に食べている量は、記憶している量の1.5倍」と言われるほど【※1】。
30代を超えると、代謝は下りエスカレーター
20代の頃はちょっと食べ過ぎても翌日リセットできた。
でも30代以降は…
- 筋肉量が徐々に減る
- ホルモンバランスが変わる
- 基礎代謝も低下する
つまり、同じ量・同じ食事でも太りやすくなるってわけなんです（泣）
特に「何もしてないのに体重が増えてく…」という方は、代謝の低下と活動量の減少が重なってる可能性大です。
実は、活動量がめちゃくちゃ減ってる!?
「運動はしてないけど、毎日忙しいから結構動いてるよ？」
…と思っていても、こんな落とし穴が↓
- テレワークで一日中座りっぱなし
- 歩くのはスーパーの往復だけ
- エレベーター＆車生活が当たり前
これ、1日あたりの消費カロリー、数百キロカロリー単位で減ってることも…！
ちりも積もれば、年間で数kg太る計算に【※2】。
「太ってきた…」と焦る前にやるべき3つの見直し
無意識の間食や飲み物のカロリーを見える化！
スマホのメモや写真で、食べたものをざっくり記録してみましょう。
思ってるよりずっと「口にしてる」ことに気づけるかも。
週2回だけでも筋肉貯金を！
軽い筋トレや加圧（BFR）トレーニングで代謝の土台作り。
筋肉は燃えるカラダへのパスポートです♪
歩数＆活動量をちょこっと意識
万歩計アプリやApple Watchで「1日5,000歩」を目指すだけでも全然違います！
「食べてないつもり太り」は、見直せばちゃんと結果が出る！
「私、そんなに食べてないのに太るんです」って、つらいですよね。
でもそのなぜ？にはちゃんと理由があって、そこを整えてあげれば体は必ず応えてくれます。
そして、正しい知識とサポートがあれば、
「なんで太るの？」から
「え、なんか最近痩せた？」に変わる日はきっときます。
無料カウンセリング受付中
あなたの「食べてないのに太る…」を一緒に紐解いてみませんか？
今の生活を見直して、痩せるスイッチを見つけるチャンスです！(^^)v
【参考文献】
【※1】Wansink, B. (2004). Environmental factors that increase the food intake and consumption volume of unknowing consumers. Annual Review of Nutrition, 24, 455–479.
【※2】Hall KD, et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet, 378(9793):826-837.