「手足が冷たくて眠れない…」その悩み、放っておかないで！
こんにちは、シュワルツ浅井です！（誰？って思った方、もうお友達です）
そろそろコタツが恋しい季節ですね。
でも、手足が氷のように冷えて「寝つけない」「日中もだるい」そんな冷え性女子の悲鳴が全国から聞こえてきそう…
「冷え性って体質でしょ？」 そう思って諦めてませんか？
実は、正しいアプローチで改善できる生活習慣病のようなものなんです！
そして、ここで登場するのが……
加圧BFR（Blood Flow Restriction）トレーニング！
え、冷えと筋トレって関係あるの？ あります。めちゃくちゃあります！
冷え性のタイプ、あなたはどれ？
① 四肢末端型
10〜20代の細身女子に多い！極度のダイエットや食事制限で、エネルギー不足→血流不足。
- 手足が冷たい
- 肩こり・頭痛もあり
- 汗をかかない
② 下半身型
座りっぱなしのデスクワーク族に多し！
- 手は温かいけど足が冷たい
- 足のむくみやすさも特徴
③ 内臓型（隠れ冷え性）
見た目ポカポカなのに実は中が冷えてるタイプ。
- お腹が冷たい・張る
- 冷たい飲み物が好き
- ストレスや自律神経の乱れが原因のことも
④ 全身型
全体的に代謝が低く、年齢問わず発症。
- 季節関係なく常に寒い
- 体温が低い
⑤ 混合型
「足も冷たいし手もヤバい」…全部入りタイプ。
冷え性改善のカギは血行力！
血流が悪いと、酸素も栄養も体に届かず、体温も上がらない。そこで出番なのが、加圧BFRトレーニング！
BFRトレーニングってなに？
腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、軽い運動で「強度MAX」の効果を出す魔法のような筋トレ。
血を止めるの？ → 違います！
血流を少し制限して、一時的に血を溜めて、そのあと一気に流すことで「毛細血管の大掃除」が起こるイメージ。
どうして冷えに効くの？
- 血管が鍛えられる → 血流UP、全身ポカポカ
- 筋肉が増える → 熱を作るエンジンが強化
- 代謝が上がる → 脂肪も燃えるし体温も上がる
【エビデンス】 ある研究では、週2回のBFRトレーニングを4週間行った被験者の血流量が20%以上改善したというデータも！（J Appl Physiol, 2010）
BFRトレで得られる冷え改善以外のメリット
| 効果 | 解説 |
|---|
| ダイエット | 筋肉量UP＋代謝UPで脂肪燃焼 |
| むくみ改善 | 血流促進＋リンパの流れUP |
| 若返りホルモン分泌 | 成長ホルモンがドバドバ |
| 痛みの軽減 | 関節に優しいからリハビリにも◎ |
「でも私、運動ニガテで…」というあなたへ
安心してください。 BFRトレーニングは軽い負荷でOKなので、
- 運動初心者
- 運動嫌い
- 体力に自信のない40代50代女性 にもぴったり！
体験会も開催してますので、まずは気軽に「体ぽかぽか体験」してみませんか？
冷え性はガマンするものじゃない！
冬の寒さはしょうがない。
でも、「手足が冷たくてつらい」「寝つけない」「むくみがひどい」そんな日常とはサヨナラしていいんです！
血流を変えれば体が変わる
冷え性にさよならしたいなら、今日がその第一歩！