まず聞かせてほしい。「5kg痩せたら何をしたいの？」
「5kg痩せたい」
「今年こそスッキリしたカラダに…」
——よく聞きます。そして…よく聞き飽きています（笑）
だってそれ、来年のあなたも同じこと言ってません？
本当に大切なのは「5kg痩せること」じゃなくて、
その先の“なりたい自分”のはず。
- 自信を持って写真に写れる自分
- 好きな服をスルッと着られる自分
- 疲れにくくて、笑顔で過ごせる自分
…でもね、それ全部、今週やることの積み重ねなんです。
「目標は大きく！」は実は逆効果
行動科学の研究によると、
「達成までのステップが不明確な大目標」は、脳が“面倒”と感じて回避する傾向にあります。
つまり、
「5kg痩せたい！」
という目標だけでは、
脳にとってはストレスでしかないんです。
だからこそ必要なのは、
◆ 今週、やることを3つに絞ること！
今週できる「小さな3つ」でOK
たとえば…
☑ 夜プロテインに置き換える
☑ 階段を使う
☑ 夕方5分のBFRトレーニングをやってみる
これくらいならできそうじゃないですか？
それを1週間続ける。
翌週もまた3つ決める。
それだけで1ヶ月後には…
「あれ？最近ラクに動けるな？」
なんて嬉しい変化が、ジワジワ現れます。
大切なのはできた体験を積むこと
心理学でも、小さな成功体験が次の行動意欲を高めることが分かっています。
「痩せなきゃ…」と焦るより、
「先週より1日多く動けた！」
「昨日よりごはんをゆっくり食べられた！」
この“できた！”こそが、あなたのダイエットスイッチを育ててくれます。
さあ、今年最後のチャンスを使おう
いま、大みそかが目の前。
このまま年越しそば食べて、また「来年こそ痩せる」って言うのか？
それとも今、
「できること3つ」を決めて、
来年の私を変える一歩を踏み出すのか。
どっちを選ぶ？
【まとめ】
- 「5kg痩せる」は目標じゃなくて“願望”
- 痩せたいなら「今週できること3つ」にフォーカス
- 小さな成功体験が、習慣を作り、体型を変える
- 大みそかの今、来年の自分のために動き出そう
今年も本当にお疲れさまでした。
でも…あなたが変われるチャンスは、今日も確実に目の前にある。
あとは、やるか、やらないか。
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