夜はたんぱく質をとろう！(^^)/

こんにちは、病院で定期検査を受けれ来て全く問題なしで、ますます元気なシュワルツ浅井です。

検査って前日20時から食事がとれなくて、検査が13時だったんですけど、お腹減りますね～(笑)

ダイエット中は、１日３食を食べることがおすすめです。

今日のシュワルツ浅井みたいに、食事と食事の間が空きすぎると、身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするんです。

そしてもう一つ、夕食はやや少なめにして逆に朝食をたくさん食べるようにして、１日の摂取カロリーをコントロールするのがポイントなんです。

普通はやっぱり夕食が一番ボリュームありますよね？

でもダイエットの場合は逆にするのがいいんです。

夜摂取したカロリーって、夜は動かないから活動に使われないで、寝てる間に脂肪になりやいんです。

逆に、朝摂取したカロリーは、活動量が多いから消費されやすいんです。

さらにさらに気をつけたいのが、栄養バランス。

夕食では、炭水化物よりも、たんぱく質を多くとるようにした方が、ダイエットにはいいんです。

たんぱく質は筋肉の源！

ダイエットには、筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）につながりますからね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、どんどんエネルギーを消費して太りにくくやせやすい身体にるわけです。

たんぱく質は、その筋肉を作る源、材料です。

いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取して材料がないと筋肉は作られないんです。

たんぱく質を効果的に摂取するには、筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するのがいいんです。

筋肉が作られる時間帯？

答えは、「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」です。

夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるんです。

炭水化物はエネルギー源！

逆に、炭水化物は糖質なので、活動のエネルギー源として使われるものです。

朝食、昼食では摂取する必要があります。

ただ、夕食、夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取しちゃうと、使われないで余ったものが、そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられちゃいます。

夕食の炭水化物は、少し少なめがおすすめです。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的に、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるのも問題です。

たんぱく質は、肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれてます。

オーバーカロリーにならないように上手にタンパク質をとりましょうね(^^)