札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年11月22日
こんにちは。道路ツルツルのべちゃべちゃで、靴下までびっしょりのシュワルツ浅井です(>_<)
ダイエット中なんだけど…
食べちゃいけないのはわかってるんだけど…
ついつい食べちゃう・・・
そんな悩みを持ってる方多いですよね。
シュワルツ浅井もよくわかります。
食べちゃいけないと思っていても、目の前に出されると… ですよね(^-^;
今日はそんな「ついつい食べちゃう」 の対処法についてです。
ダイエット中、大好きな甘いものが目の前にある・・・
そんな時、我慢できます?
「今日だけ食べよう!」なんてことにならないように読んでくださいね(^^)
ダイエットとなると、食べる量を減らす「食事制限」をする方が多いですよね。
やっぱりダイエットのカギは食事ですからね。
でも、そこがダイエットの落とし穴なんです。
食事制限でダイエットが失敗するワケ
食べたのに、なぜ食欲が止まらない!?
食べたくなった時に!食欲をコントロールする7つの方法
どうしても食欲が止まらない・・・
でもやっぱりダイエットで1番大切なことは食事をコントロールできるようになることなんです。
テレビや雑誌を見ながらの食事は、食べることに対しての意識が低くなります。
だから、集中して食べるときよりも満足感を得られなくて、ついつい食べてしまいます。
だから、食事に意識を向けて、じっくりと味わうようにしましょう。
一回の食事で必要な量を摂るより、回数を分けて食べた方が血糖値の急な上昇や体への抑制し、体脂肪が増えにくくなるんです。
一度の食事量が多いと血糖値も上昇します。
そしてある程度時間が経過して血糖値が下がると、強い空腹感にみまわれます。
その繰り返しが体に脂肪をつける原因になちゃいますからね。
血糖値が急激に上昇すると、脂肪がつきやすい(同化)状態になります。
そこで、お助けしてくれるのが食物繊維なんです。
水溶性の食物繊維は血糖が急激に上がるのを防いでくれるんです。
だから、食べる順番として納豆やオクラなど、水溶性の食物繊維を含む食べ物を先に摂るといいんです。
単純な方法なんですけど、食事の前にコップ1~2杯程度の水を飲みます。
水を飲むことで胃が膨張しますよね。
水で食事量が少なくても満腹感が得られやすくなりますよね。
お腹が空いた時にはこんにゃくや豆腐みたいに、カロリーが低くて満腹感が得られるような食材を選ぶのもいいですね。
脳の中にある満腹中枢って、胃から脳に伝達するまでにある程度の時間がかかるんです。
だから早食いは、お腹がいっぱいって感じるまでに、どんどん食べてしまうという訳です。
実はもうお腹がいっぱいなんだけど、詰め込んじゃうってことです。
そして後からお腹がきつくなって苦しむことになるんです。
食事はゆっくりと食べることです
食事の前の運動は、食欲が増してしまう印象があるおるとおもうけど、実は食前に一時間程度の運動をすることで、食欲を抑制する作用のあるホルモンが分泌されて、食事量が少なくなるって言われてるんです。
まだまだ方法はたくさんあるんだけど、この食べちゃう癖が今の身体の元だもんね。
まずは1日、その次は3日、そして一週間!
ちょっとづつ食べちゃう習慣を修正していこうね。
どうしても食べたいときは、割り切って美味しく食べること!
罪悪感をもって食べていたら、食べた気にならないし残るのはストレスだけだからね。
食べたら、動いて次の日調整!
大丈夫きっとあなたは変われるんだから(^^