【緊急特集】ゴールデンウィークの太らない裏技！(^_-)-☆

こんにちは！今週も元気ハツラツ！シュッワルツ浅井です。

 

ゴールデンウィーク始まりますね！

なんと9連休の人もいるんですね！

うらましい～(^^)

 

でも安心してください！

シュワルツ浅井は、みなさんのために「ゴールデンウィークは勝手に脂肪燃焼カーニバル」開催予定ですから(笑)

全然安心じゃないですよね(笑)

 

さて、お休みなんだけど、家でゆっくりしたり、どこかに出かけたり、移動したり、普段と違って時間に余裕がありますよね。

 

それ危険なんです！

 

ついつい口寂しくなって間食しちゃうんです。

家にいると、なんとなく戸棚をゴソゴソ。

お出かけ先でも、ついつい物珍しさも手伝って、たいしてお腹も減ってないのに、食べちゃうんですよね～

 

ドライブの途中でよったコンビニで、ついつい買ってしまうおつまみ。

道の駅ではご当地ソフトクリーム…

身に覚えがあるでしょ？

そんなゴールデンウィークは、 

「食事をたくさん食べているわけでもないのに、なぜか体重がどんどん増えていくんです」

 

という悩みを抱えていた、ＯＬのSさん

実は体重の増加に悩む人の中出は、こういう方は多いんです。

 

「食べ過ぎ」って１日に必要な摂取カロリーを上回るカロリーを摂ってしまう状態のこと。

毎回食事を「これ以上は入らない」というほど満腹になるまで食べている人はもちろんだけど、間食とかが多くて、結局１日の摂取カロリーが必要量を超えている人も立派な食べ過ぎなんです。

自分では、太る理由が思い当たらないというSさんに、まずは食事内容をレコーディング（すべて書き出し）してもらいました。

 

すると食事以外にも、デスクワークの合間や家でくつろぐ至福の時間に、チョコとかアメの高カロリーなものをちょこちょこ囗に入れていることが発覚したんです。

「こんなに食べていたなんて…、つい甘いものに手が伸びてしまうんです…」

そうなんです、Sさんは、無意識に食べ物を囗に入れるクセがついちゃってたんです。

食事で、カロリーは十分に足りているのに、何か囗に入れたくなる。

口寂しさからくる食欲は、実は「まやかし」

 

でも、大丈夫！

 

口寂しさの波は、大体５分経つと消えてなくなってる場合がほとんどだから、ちょっとだけ食べたいな……

と思った時、その５分間をうまく乗り切ればいいんです！

その方法を教えますね！(^^)/

 

その１　家にいるなら玄関を開けて深呼吸。仕事場なら窓辺まで移動

人はストレスがかかると、物を食べることで発散しようとするんです。

仕事でデスクに座りっぱなしなら、少し動いて身体をリラックスさせること。

ストレッチができればベストだけど、物を取りに少し歩く、窓辺へ行って空を見上げるだけでも、意外と気分がスッキリするよ。

 

その２　心がホッとする人とのおしゃべり

人との会話は、食欲をまぎらわせることができるんです。

話しているうちにアッという間に５分くらい経っちゃうし。

でも、話をする相手は、気のおけない人、話しやすい人だよ。

相手を間違えると、逆にストレスになっちゃうから（笑）

その3ノンシュガーのガムを噛む

何かを食べて口寂しさを解消したいなら、断然ガムがオススメ。

噛むことでリラックスできるし、カロリーも少なくて済む（大体、―粒２～４キロカロリー）。

歯磨きにもなるしね(^^)

 

その４80キロカロリーくらいの間食を摂る

 極端な摂食制限やカロリー制限をしているのなら、脳が栄養を欲しているのかもしれない。

その場合は、ちょっと小腹を抑えるくらい（80キロカロリー程度）の間食を摂ってもいいんです。

おススメはタンパク質がとれる、「ソイジョイ」のカロリー制限版がおススメかな。

 

とりあえずこれでゴールデンウィークは気バッチリ！

のはず…(^^)