30代女性のダイエット必勝法！

30代のダイエット必勝法！

こんにちは！

「20代の頃は軽く運動したら体重や脂肪がすぐ落ちていったのに、30代になるとなかなか落ちない…」っ悩んでませんか？

残念ながら30代は20代と同じダイエット方法ではダメなんです(^_^;)

年代に合わせた食事や運動などの生活習慣を変える必要があるんです！

っと言うことで、今日は30代におすすめのダイエット方法についてご紹介しますね。

 

30代はダイエットしても痩せにくい!?その理由

30代になると脂肪がつきやすく痩せにくい体になるっていわれています。

それは、年齢とともに筋肉量や基礎代謝が落ち、忙しい日々の中でストレスを溜め込むことも多くなるからなんです。

 

基礎代謝が低下する

基礎代謝とは、運動をしていなくても日常生活の中で消費されるカロリーのこと。

基礎代謝量は、10代をピークにして年齢とともに減少します。

10代や20代の頃と同じ生活をしていても痩せないのは、この基礎代謝が大きな原因となってるからなんです。

 

筋力が低下する

筋力の低下も痩せにくくなる理由の一つです。

車や電車で移動することが増えて歩くことが減ったり、普段の生活で筋肉を使う場面が少くなるから、筋肉量がどんどん減少してきます。

筋肉量が減るとエネルギー代謝が減って基礎代謝が低下するから、さらに痩せにくい体になってしまうんです。

 

さらに、筋力が少ないと胃腸が下垂気味になってお腹が出てしまったり、正しい姿勢を長時間キープできなくなったりして、太って見える体型になってしまうこともあるんです。

 

ストレスの影響を受ける

30代になると20代の頃よりも大きな仕事に関わることが増えたり、責任のある役職を任されたり、仕事でのストレスも大きくなりますよね。

あと、家事や育児が忙しくなって、知らない間にストレスが溜まっていることもあるはずです。

自分の時間を十分に取れなくて生活習慣が乱れることでもストレスは蓄積されます。

ストレスの影響で睡眠の質が悪くなることも、太りやすい体に近づいてしまう要因の一つです。

 

30代のダイエットは食習慣を見直すことから

30代に入って基礎代謝や筋力が下がってくると、消費カロリーが減っちゃいます。

運動によってカロリーを消費するのも大切だけど、食事で摂取するカロリーを減らすことも大切です。

 

栄養バランスを整えてカロリーを減らす

食事で摂取するカロリーを減らすていっても、やみくもに食事の量を減らしたり、サラダしか食べなかったりというような食生活は、逆に栄養バランスが崩れてダイエット成功から遠ざかっちゃうんです。

朝食を抜かないで1日3食食べて、糖質や脂質が多い食材やお菓子などを避けて、タンパク質や食物繊維が豊富な食材を選ぶことです。

タンパク質は体内で筋肉や肌をつくるサポートをしてくれる栄養素で、肉、魚、卵などに多く含まれます。

あと、食物繊維は便秘を改善して腸内環境を整える働きがあります。

豆類やきのこ、海藻、野菜などに多く含まれるので、積極的に食事に取り入れてくださいね。

栄養バランスが整った食事をすることでおやつとかの間食のしすぎを防ぐことができて、結果的に摂取カロリーを減らすことになるんです。

 

食べる順番を変える

1回の食事で食べる順番を変えるだけでも、ダイエット効果が見込めます。

たとえば定食なら、汁物→サラダなどの野菜→肉や魚などの主食→ご飯という順。

なるべく糖質が多いものを後に食べると、カロリーが高い食材の摂取量が控えられるんです。

あと、血糖値の上昇を抑えてくれるから、体に脂肪をため込みにくくなる効果もあるんです。

そして、食るときによく噛むと満腹感を得やすいから、できれば30回を目標に噛んでくださいね。

 

体を温める食材や飲み物を選ぶ

基礎代謝が低い人は低体温（一般的には36度未満）の方が多く、体温が1度上がると基礎代謝が13％アップするって言われています。

常温や温かい飲み物を飲むようにすると、それだけでも体温の低下を防ぐことができて、基礎代謝の向上が期待できますよ。

あと、食事には体を温める作用がある根菜類などを使った料理を取り入れることも効果的です。

 

30代のダイエットは運動も大切！

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが大事。

運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つがあって、有酸素運動は体脂肪を燃やすのに適していて、無酸素運動は筋肉量を増大させ、基礎代謝を増やすのに適した運動。

30代のダイエットでは、有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせて運動することが大切です。

人間の体の60～70％の筋肉が集まる下半身を鍛えて、効果的に基礎代謝を上げる運動方法です。

 

ウォーキング

有酸素運動の中でも特に手軽に始められる、ウォーキングやジョギング。

激しい運動を週1回行うよりも、軽めの有酸素運動を毎日続けるほうが代謝アップに効果が期待できるから、毎日継続することが大切です。

 

まずは簡単なウォーキングから始め、慣れてきたらスピードを速めてスピードウォーキングに移行かな。

スピードウォーキングはウォーキングの延長程度のペースで無理なく行うのがポイントです。

スクワット

ダイエットの効果を上げるためにはダイレクトに筋肉を鍛えるのがおすすめです。

筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで、基礎代謝をアップさせることができます。

スクワットはお腹や腰、下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができて、姿勢も整えられる一石二鳥のトレーニングです。

 

足を肩幅に開いて立ち、背筋や腰を曲げないよう意識しながら床と太ももが平行になるまでゆっくりと腰を落とし、元の位置に戻しましょう。

間違った姿勢で行うと腰や膝を痛める可能性もあるので、無理のない範囲で行ってくださいね。

 

30代のダイエットはここに注意！

30代のダイエットでは、栄養をバランスよくしっかり摂り、適度に運動も行う、無理なく健康的なダイエットが基本です

。

結果を早く出そうとすると、体に負荷をかけて体調を崩してしまうし、リバウンドの可能性も高くなります。

 

20代と同じダイエット方法をしない

自分では気が付いていなくても、20代の頃とは体の状態が違うのは当然のこと。

20代にしていたのと同じダイエットを行うと体調を崩したり膝を痛めてしまったり、体に大きな負担がかかることになります。

30代の体に合ったダイエット方法で、無理なく痩せていきましょうね。(^^)v

 

スーパーフードなど特定の食べ物ばかりを食べない

インターネットで検索するとさまざまな美容情報が出てますよね。

話題のスーパーフードとか特定の食べ物に頼る方も居ますよね。

でも、ダイエットにおすすめだと紹介されている食材の中にはカロリーが高いナッツやきな粉などが入っているものがあったり、逆に食べすぎると太ってしまう物もあります。

 

一見簡単そうなダイエット方法だけを鵜吞みにしないようにしてくださいね。

一生スーパーフード食べ続けることはできないですからね笑

 

30代のダイエットは運動だけでなく食事にも気を配ろう

30代は20代の頃と比べて、ストレスの影響を受けやすい環境にいる方も多いですよね。

筋力の低下、基礎代謝の低下も進む傾向にあって、瘦せにくい体になってしまいやすいです。

 

まずは食習慣を見直し、栄養バランスが整った食事ができているか、食べる順番がダイエットに適しているか、体を温める飲み物や食べ物を選べているかチェックしてみてくださいね。

さらに、脂肪を落として筋力や基礎代謝を上げるためには、ウォーキングなどの有酸素運動や、スクワットなどの筋トレなども大切なポイントです。

 

ダイエットをする際は決して無理はしないこと！

20代の頃と同じダイエットをしたり、スーパーフードなど特定の食べ物に偏った食生活になったりしないよう注意です。

ぜひ日常生活の中でも簡単に取り組めることから、行ってみてくださいね(^^)v

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