「あとちょっと」をやめれば5kg痩せるかも？！

覚えておきたい脂肪のカロリー

計算上は、カラダについている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要です。

これは、脂肪1gあたりが9kcalだから、そのまま計算すると9000kcalになるんだけど、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalになります。

だから、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算になります。

ダイエットは“続けやすさ”が大切

 

「あとちょっと」をやめてみると？

例えば下記の食べ物（飲み物）を毎日とっていると仮定した場合、少し減らしたり変えたりすることで、計算上どのくらい違いがあるのか？

◆ご飯を毎食1～2口（寿司1貫分）程度減らしたら？

＜ご飯25g（42kcal）×　3食　×　365日　＝　45990kcal　÷　7200kcal　＝　6.4㎏＞

⇒1年で6.4kg分の脂肪

◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？

＜クッキー2枚（104kcal）　×　365日　　＝　37960kcal　÷　7200kcal　＝　5.3kg＞

⇒1年で5.3kg分の脂肪

◆炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）へ変えたら？

＜炭酸飲料500ml（255kcal）　×　365日　＝　93075kcal　÷　7200kcal　＝　12.9kg＞

⇒1年で12.9kg分の脂肪

毎日食べる主食（ご飯やパン）や、おやつやジュースをちょっと変えるだけで、1年で脂肪にして約5～12kgもの差が出るという計算結果になるんです。

あくまで計算上なんだけど、とても魅力的な数字ですよね(^^)

 

ダイエットへの取り入れ方

じゃあ、具体的にダイエットに取り入れるにはどうしたらいいか？

まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみてください。

例えば、

・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる

⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)！

・毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる

⇒年間14560kcal（脂肪2kg分）！

・週1回の飲み会あとのシメのラーメン（466kcal）をやめてみる

⇒年間24200kcal（脂肪3.4kg分）！

 

毎日の取り組みはもちろん、週1～2回だけでも効果があることがわかりますよね。

毎日するのは難しいと感じる人でも、週1～2回だけでもチャレンジしてみる価値がありそうですね。

 

目標を立てたダイエットへの応用

目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できます。

例えば、「2か月で3㎏痩せる」という目標の場合、

＜7200kcal　×　3㎏　÷　60日　＝　360kcal＞となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算になります。

でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変ですよね。

＜食事で200kcalマイナス　+　運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいですよ。

「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりだけど、続けやすいのでリバウンドしにくく、おすすめのダイエット法ですよ。

 

「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたのカラダを変えてくれるはずですよ。

コツコツと続けて、理想のカラダへ一歩近づきましょうね(^^)v

 

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