健康のための「適度な運動」って？

健康診断で「適度な運動をしなさい」と言われたことがある人も多いですよね。

でも、どれくらい体を動かせば、「適度な運動」になるのか？

もちろん、人によっても基準が違います。

とは言っても、「具体的な基準がないと運動を始められない！」という人に、健康に適した運動をご紹介しますね。

 

運動はやりすぎてもダメ？

とにかくアクティブに体を動かしたり、走ったりして疲れを感じると、なんだか運動した気になりますよね。

でも実はこの運動で「疲れ」と「健康」は比例するものではないんです。

激しい運動をしすぎてしまうと、貧血になったり、血管を痛めたり、膝や腰などを痛めて運動が長続きしなくなって、結果的に不健康になっちゃう場合もあります。

「運動はやればやるほど健康にいい！」と考える人が多いみたいだけど、実はそうではないんです。

一生懸命運動をしたけど、その運動で怪我や病気になったら、なんの意味もないですよね。

そうならないように、健康を目的とした適度な運動を紹介しますね。

 

「運動する時間」を決めてしまうと、逆に運動不足になることも！

「毎日犬の散歩をする」

「毎朝ウォーキングをする」

「週末はジムに行く」

って決めて、運動を続けている人も多いと思います。

運動を日常的にすることはもちろん良いことです。

でも、「運動しない時間」はどう過ごしているのか？

「運動する時間」を決めてしまうと「自分は運動している」と安心してしまって、それ以外の「運動しない時間」をダラダラ過ごしてしまいがちになってたりします。

いくら「運動する時間」を決めていても、ダラダラ過ごす「運動しない時間」が多いと、全体的に見て運動不足になってることも。

そうならないために、運動を1日24時間365日のトータルで考えるようにします。

ウォーキングで、ほどほどの運動を

運動をやりすぎてもダメだし、運動時間を決めるのもダメ？

じゃあ、一体どんな運動をどれくらいすればいいのか？

それは「ほどほどの運動」が、体にとてもいいんです。

健康維持だけでなく病気の予防にも、効果が見られました。

そして、その「ほどほどの運動」で、もっともおすすめなのがウォーキングです。

「1日8,000歩・速歩き20分」これが目安！

ポイントは1日24時間の「歩数」と「速歩きの時間」です。

実は1日の合計歩行数と、その中で速歩きした時間のこの2つのバランスが重要なんです。

ある研究結果から、1日24時間の歩数が8,000歩あるといいという結果が出ています。

運動量を1日トータルで考えるところが、特徴です。

散歩やウォーキング時間に歩く歩数じゃなく、日常生活の家事や通勤、買い物などの歩数も含めて考えます。

あと、この8,000歩の中で速歩きの時間が20分程度あることがポイントですです。

この2つの項目のバランスをとることが適度な運動になるんです。

じゃあ、速歩きとってどのくらいにスピードなのか？

それは「なんとか会話ができる程度」のスピードです。

それほど難しい歩行スピードではないと思います。

 

活動量を把握しよう！

「1日8,000歩・速歩き20分」が健康にいい適度の運動。

しかし、この数値をどのように計測すればいいのか？

それには日常的に歩数を計測しておく必要があります。

運動量を1日トータルで考える習慣が身につきます。

まずは、今の自分の歩数を確認することから始めます。

今の自分が1日でどれ程歩いているのか、どれ程の運動量なのか測ってみます。

そして、「1日8,000歩・速歩き20分」と比較してみてください。

あとどのぐらいでこの目標に到達するのか、到達できているのかが分かります。

それを毎日記録します。

足りない歩数があったら、会社の帰り道などで1つ手前の駅で降りてみて、いつもより少し多く歩く工夫をしたり、エスカレータじゃなくて、階段を使うと活動量、歩数も稼げます。

もし、「1日8,000歩・速歩き20分」と大きな開きがあって、いきなり8,000歩まで増やすのが難しい場合には焦る必要は全然ないです。

少しずつ増やしていきましょうね。

無理をして、怪我や病気になったら意味がないですから。

運動不足で悩んでいる人、これから運動を始めようと思っている人は「1日8,000歩・速歩き20分」を目標にして、健康的な体づくりを始めましょうね！(^^)v

 

 

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