こんにちは、今日から3月ですね。
暖かく(と言ってもまだマイナス気温ですけどね)なってきたせいか、最近あるガタイことに予約が埋まてしまって、トレーニング時間のやりくりに頭を悩ましているシュワルツ浅井です。
シュワルツ浅井のところに来る方は、だいたい
「自分一人の力じゃダイエットできない」
「ダイエットをなかなか継続できない」
「せっかく痩せてもリバウンドしてしまう」
こういったお悩みを持つ人が多いみたいです。
ダイエットを成功させるために必要なのは、食事や運動、生活習慣はもちろん大切です、でも一番大切なのはメンタルコントロールだと思います。
でもそれが、かなか難しいんですよね。
だからこそシュワルツ浅井も心理的なサポートも行います。
皆さんに共通するのは、ダイエットを辛いものと考えていること。
しかし、本当にそうですかね？
っと言うことで今日は、ダイエットを成功させるメンタルコントロールの方法と考え方を伝授しますね。
やりたいことリストを作る
ダイエットに挫折する人の多くは、食べることが大好きですよね。だらこそ余分な食事を我慢できなくて、適量以上に食べちゃいます。
好きなことを我慢するのは、誰だって辛いですよね。
じゅやあ、我慢しなくても良いように、食以外の楽しみをさらに充実させましょう。
趣味や仕事に熱中するのも良いですよね。
少しでも自分を幸せな方向へと連れていきましょう。
おすすめの方法は、「これをしたら楽しいな」と思うことをリスト化し、実践することです。
たとえば、
- 「ピアノを習う」
- 「真っ白い細身のドレスを着る」
- 「東京スカイツリーの展望台に上がる」
- 「京都で寺めぐりをする」
- 「自転車で日本一周する」
- 「海外へボランティアをしにいく」
- 「フランスに行って世界遺産を見る」
- 「映画みたいにロマンチックな恋をする」
などなど。
できるか、できないかは度外視して、ワクワクすることを思いつくままに書きましょう。
書いたら、ひとつずつ実践です。
どうしてかって言うと、楽しいことに夢中になっていると、食欲を抑えられるからです。
よく「恋をしていると、食欲がなくなる、やせる」って言うけど、それも同じ原理です。
以前クライアントさんでなかなか体重が落ちない方がいました。
あの手この手で頑張って、少しづつ落ちてきたんですが、落ち方はかなりスローでした。
ある日を境に、その方の体重がみるみる落ちだしたんです。
「あれ？何かありましたか？」
「はあ…、実は彼氏ができて…」
シュワルツ浅井完敗です！(笑)
食は三大欲求のひとつで、人間の本能です。
肥満の人はその本能を満たすために、どうしても食に走りがち。
だけど、本能を満たすのは食欲だけじゃないんです。
ワクワクする毎日を過ごして、我慢なくダイエットを成功させましょう。
なりたい姿を想像する
何度かお話してるんですけど、なりたい姿を想像することも大切です。
特に、体重の落ちづらくなってきた「停滞期」には改めて想像し直してください。
ダイエット中は、どうしても体重という“数字”にとらわれちゃいます。
でも、本当のゴールは数字を減らすことじゃないはずです。
自分に自信を持ち、幸せな毎日を過ごすことですよね。
だからこそ、体重以外の目標を作りましょう。
たとえば、「あのブランドのおしゃれな洋服を着る」という目標でもOKです。
ドレスを着たいと思ったら、メリハリのあるスタイルになるための運動も頑張りますよね。
少しスリムになるごとに、自分へのご褒美として洋服を購入しても良いと思います。
「オペラント強化」ていって、人間には「行動によって好ましい報酬を得ると、その行動が増える」という性質がるようです。
なりたい姿を想像しないと、ダイエットは数字を追いかけるだけの“作業”になっちゃいます。
「痩せなきゃダメだ」ではなく「痩せたい」と願うことで、主体的に取り組めるはずです。
「痩せられない自分」を嫌いにならない
長いダイエット、時には食欲に負けてしまう日もあると思います。
「食べ過ぎてしまった……」と罪悪感を覚えることはしないで下さい。
なぜかというと、自分を責めるとストレスが発生して、より肥満を増長させるサイクルに突入してしまうからなんです。
ストレスは、意識と本能が噛み合わないと発生します。
たとえば、ダイエット中のあなたには「太りたくない」という意識がありますよね。
それに対して、食べたい気持ちは本能です。
つまり、食欲に負けた日は、意識を本能が無視している状態だから、あなたはすでにストレスを感じています。
それにも関わらず自分を責めると、ストレスがさらに増しちゃいます。
すると、本能はいくら食べても満たされなくなって、さらなる食事を求めてしまうんです。
- 肥満になる人のサイクル
- 意識が「食べてはいけない」と思う
- 本能を満たすため、意識を無視して食べてしまう
- 意識が食べてしまったことを後悔する
- ストレスになる
- ストレスに対処する神経伝達物質も減少し、さらにストレスを感じる
- 本能が満たされなくなり、「食べたい」と思う
- また食べてしまい、ストレスになる
このサイクルから抜け出すためには、食欲に負けても自分を許してあげることです。
また、無理な食事制限に頼らないことも大切。
「正しい食生活を営めば、自ずと痩せる」んです。
食事制限ではなく食事改善をしてくださいね。
ストレスにならないダイエットを心がけてくださいね。
成功した未来にワクワクすれば、苦しいと思いがちなダイエットも喜びに変わる
ダイエットの敵は自分の欲求。
言い換えれば、ダイエットはメンタルコントロールそのものです。
だからこそ、心と頭を整理することで、成功への道も開けます。
何事も我慢ばかりでは継続できないですよね。
適度に本能を満たせば、苦しいと思いがちなダイエットも喜びに変わります。
ダイエットが成功した未来にワクワクして、
「ダイエットは辛いもの」という思い込みを克服しましょう。
