札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年01月13日
こんばんは。
三連休真ん中の日曜日いかがお過ごしですか?
シュワルツ浅井は、例のごとくバッチリトレーニングからの、久しぶりの昼寝で、贅沢な一日でした(^^)
さて、今日はあるクライアントさんから?
「ポテトチップって軽いのに何で太るんですか?」
こんな質問んを受けたんです。
確かに軽さは軽いけどね(^_^;)
っと言うことで今日はポテトチップは何故太るのか?に迫ります!(^^)v
ポテトチップスって何故かクセになりますよね。
パリッとした食感とか、味もいろいろあってとっても魅力的なお菓子ですよね。
シュワルツ浅井も昔々高校生の時です、毎日のようにポテトチップスにマヨネーズをつけて食べてる時期がありました。
もちろん、デブ一直線でしたけどね(笑)
コーラと一緒に、1袋なんてアッという間に食べちゃいますよね。
でも、ポテトチップスを食べると太るのは間違いないです。
ポテチが高カロリーなのは、みなさんもご存じだと思います。
しかし、ポテチが太る理由は一つじゃないんです。
ポテチ大好きな私が真っ青に…
カルビーポテトチップスを例に上げると、うすしお味で336kcalです。
他の味やメーカーのポテチも大体同じくらい。
たった一袋でこのカロリーです。
あまい生クリームがたっぷりのショートケーキとほぼ一緒です。
300kcalを消費するには、ウォーキングで2時間、ランニングなら50分の運動が必要って知ってました?
食べるのは一瞬…
だけど消費はすごーく大変ですよね。
毎日、オヤツとして食べていたら、アッというまに太ってしまいます。
お腹についた脂肪をみてから後悔しても時すでに遅しです。
それに、中にはもっと高カロリーなポテトチップスもあるんです。
「セブンプレミアム厚切りポテト石垣の塩味」はなんと、821.7kcal!
カツ丼クラスです!
成人女性の摂取カロリーの目安は2,000kcalだから、一食分のご飯よりも高カロリーってことになります。
「ちょっとおやつに!」軽い気持ちで食べたら、とんでもないことになってしまいます。
ジャガイモは野菜だから糖質が入っていないんじゃないの?
それはすごい勘違いです!
ご飯を減らしたり、めん類をさけたり、糖質ぬきダイエットが流行っていますよね。
でも、いくら糖質を減らしても、ポテチを食べたら全く意味がありません。
ジャガイモはもともと糖質の多い野菜。
カルビーのポテトチップスに含まれる糖質は32.8g。
角砂糖なら9個くらいです。
「9個の角砂糖なんてとても食べられない」そんな人でもポテチはペロリ。
ですよね?
ポテトチップスはほどよい塩味ですよね。
60gで0.6gの塩分が入っています。
「別に塩分じゃあ太らないでしょ?」と考えちゃうけど、それは大きな間違いですよ。
塩をとると体が塩分濃度を下げようと水分をためこみます。
体に水がたまってしまうので、体がむくむ…。
足や顔が水でブクブクと膨らむので、太って見えてしまいますよね。
慢性的なむくみは代謝を下げるので、痩せにくくなることもあります。
ポテチだけの塩分ならいいんだけど、日常の食事と合わせると塩分過多になってしまうので、注意です。
さらに、塩分をとると食欲もアップしちゃいます!
塩分を薄めるために消化液がふえるので、お腹がすいてしまいます。
さらに、塩分をとると水分がほしくなります。
あまいジュースをゴクゴクと飲みすぎるってことないですか?
しょっぱいポテチはお酒と相性バッチリ。
カロリーが高いお酒もどんどん進んでしまうんです。
油で揚げたポテトチップスは脂質もたっぷりです。
ポテトチップス一袋の脂質は21gくらい。
一日の摂取目標が55gくらいだと考えると、脂質の多さがわかりますよね。
他の揚げ物を食べちゃうと完全にオーバーです。
さらに、ポテチには油が酸化してできる「過酸化脂質」が入ってます。
生活習慣病や、動脈硬化を引き起こす物質です。
エネルギーの代謝機能に悪影響なので、太りやすくなっちゃいます。
そして、シミやニキビの原因にも。
お肌の老化を早めてしまうという怖すぎる悪影響があるんですよ。
パリパリごくり。
薄いポテトチップスをよく噛んで食べる、って言う人はあまりいないですよね。
小さくて薄いポテチは数回噛むだけで飲みこめちゃいます。
口に次々とほうりこんで一気に食べちゃう…。
食べ物をよく噛むと満腹中枢が刺激されるんだけど、噛まずに食べるとお腹がいっぱいにならないんです。
シュワルツ浅井もちょっと食べるつもりで一袋!なんてことよくあります(^_^;)
噛まないで食べると早食いにもなりやすくて、血糖値もグーンと上がります。
血液の中の糖が増えすぎると脂肪に変わりやすくなるから、同じ量を食べても太りやすいんです。
「ポテトチップスが食べたい!」って衝動にかられることないですか?
無性に食べたくなってつい袋に手が…
食べるのが習慣(癖)になってしまうことってありますよね。
ポテチは「マイルドドラック」の一種です。
塩や化学調味料は中毒性があって、食べると幸福感を感じます。
ガマンするとイライラしたり、食べるのがとまらなかったり、そんな症状がでたら注意です。
食べる→太る→でも食べたくなるの悪循環でデブまっしぐらです。
テレビをみながら、スマホをいじりながら、ポテトチップスを食べることってありますよね。
片手で手軽に食べられるポテチは「ながら食べ」にピッタリですよね3。
映画を見ながらポテチって最高ですよね。
他のことに熱中して食べていたら、知らないうちになくなってた?なんてあるあるです。
知らないうちになくなっていたから、イマイチ食べた実感もないですよね。
他の物に集中したり、実際に食べるものが見えていなかったりすると、満腹感を感じにくくなるんです。
他のことをしながら食べると、噛む回数も減ってしまうので、「ながら食べ」は絶対にNGです!
小腹がすいた時のポテトチップスってすごーくおいしいですよね。
夕食を食べて数時間、夜中くらいになるとお腹が空いてきます。
お腹が空いて眠れないとなると、いけないとわかっていても手が伸びちゃう…。
しかし、夜中に食べると脂肪になりやすいんです!
寝ている最中はカロリーの消費が下がるので、高カロリーのポテチを食べるともちろん太っちゃいます。
どうしてもガマンができない時は、ポテチの代わりに低カロリーのものをちょぴすして食べるように。
コーラとポテトチップスの相性ってまさに神レベルで最高ですよね。
しかし、コーラはカロリーと糖質はヤバイ…。
コーラ(500ml)のカロリー…225kcal
コーラ(500ml)の糖質…45g
よく飲む500mlペットボトルで225kcalにもなりますし…
角砂糖14個と同じ量の糖質が入っています。
336kcal(ポテチ)+225kcal(コーラ)で561kcal。
糖質は33g(ポテチ)+45g(コーラ)で78g!
なんと角砂糖なら23個分です。
太らないほうがおかしい組み合わせです。
しょっぱいポテチを食べるとあまいコーラを飲む量も増えていきます。
味で言えば最高の組み合わせでも、ダイエットと言う意味では、最悪の組み合わせです。
カロリーが高くて糖質も多いポテトチップスは、やっぱりダイエットの大敵です。
ちょっとだけ、と思っても食べすぎてしまう怖い魅力があります。
運動や食事制限でダイエットしていても、ポテチを一袋食べるだけですべて無駄になってしまう…。
「ご飯の変わりに食べればいいんじゃない?」と考える人もいるかもしれないけど、それもNG。
ポテチではビタミンやミネラルなど、体に必要な栄養がとれないんです。
だから、お肌もガサガサに…。
美容的にも良くないのでお勧めできないですよね。
コンビニやスーパーに行くと所狭しとポテトチップスが並んでいます。
その誘惑に負けないようにしましょうね。