札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年01月21日
こんにちは、今週もバタバタとスタートのシュワルツ浅井です。
どうもついつい
「○○だけダイエット」
「○○抜きダイエット」
っていうものに走りがちじゃないですか?
それは、やはり簡単・手軽にダイエットしたいからですよね。
でもね、ラクをして成功するほどダイエットは甘くないんですよ~
でも、辛いか、辛くないかは個人差がありましよね。
毎日数時間運動してもつらくない人もいれば、5分も体を動かすと「もうだめ!」ってなっちゃう人もいますよね。
ダイエットの真実についてお話しますね。
ダイエットって、「体に入ってくる摂取カロリーと体から出ていく消費カロリーとのプラス・マイナスの出入りの問題」って言うのが大前提です。
どれくらい食べてエネルギーを取り込んで、どれくらい活動してエネルギーを放出したかの足し算・引き算で、太る・痩せるといった結果が出るってことなんです。
そんな基本はわかっているよ!って人も多いですよね。
でも、どうしてあなたのダイエットがうまくいかないのかって話です。
皆さん理論はよくわかっているんですよね。でも、食生活や運動習慣をなかなか変えられない…
たいていの人は、食べたカロリーを過小評価して、消費したカロリーを過大評価してしまうんです。
例えば「運動したから、スイーツを食べても大丈夫だろう」みたいにです。
一回一回の誤差はすくなくても、徐々に蓄積されていけば、太るわけです。
ちりも積もれば山となるです。
勘違いしている一つに、「運動すれば痩せる」っていう思い込みがあるんです。
実際、運動だけで痩せるのは大変なんです。
いままでのブログで何回かお話してるんですけど、基礎代謝の量は筋肉量に比例します。
運動で筋肉量を増やせば基礎代謝が上がって、消費カロリーもアップです。
ここまでは正論です。
でも基礎代謝がアップするくらい筋肉量をつけようとすれば、ボディビルダーのような本格的なトレーニングを定期的に行う必要あるんです。
そう簡単には増えてはくれません。
基礎代謝をキープすることはできても、基礎代謝を大きくアップするのは、実際努力が必要です。
もちろん、健康維持のためにもダイエットのためにも、運動習慣は身につけておいたほうがいいんです。
でも、運動しているからたくさん食べても大丈夫って発想は危険。
スポーツクラブに行くと毎日通ってるにに、痩せない人沢山いますよ(^_^;)
運動だけで痩せようとしても、思うような効果はあげられないのが現実なんです。
痩せるためには、やはり運動とセットで、入ってくるカロリーを適量に抑えることが必要不可欠なんです
だからと言って、食べないで痩せるという発想も大間違いです。
理由は簡単です。
ある女性の1日の食事が1800キロカロリーとして、約4 日間断食してやっと1㎏の脂肪と同じエネルギー量、(約7000キロカロリー)相当です。
でも巷では1 週間で3㎏・5㎏痩せるッて言ってるうダイエット法もありますよね。
なぜそんなことが可能なのか?
それは、水分が減るからです。
人間の体は約7割が水でできてるから、無理な食事制限で急激に体重を減らそうとすると、体内の糖質の量が少なくなって、利尿作用が働くんです。
だから減った重みの分だけ、体重が落ちます。
これを「痩せた」って錯覚してるんです。
ある程度体重が落ちても、通常の食生活に戻れば水分が戻って体重も逆戻ります。
単に食事を減らせば痩せる、食事を摂ると太るというのは大きな誤解!
食事と一緒に水分が出たり、入ったりしただけ。
体脂肪がり増えたりしているわけではないんです。
そして、急な食事制限をすると、タンパク質がエネルギー源として分解されて、筋肉量が減ってしまいます。
結果、代謝が低下して、太りやすい体質になっちゃいます。
元の生活に戻せば以前よりも太ってしまうわけです。
これがいわゆるリバウンド。
食べないダイエットは、体の痩せる力を自ら落としているってことなんです。
一日の総消費カロリーよりも余分にショートケーキ(300kcal/100g)を食べてしまったとして、その分のカロリーを消費するには、約2時間のウォーキング(体重50kgの人)が必要なんです。
運動で脂肪1kg(約7000kcal)を落とそうとすると、ざっとフルマラソン4~5回分のエネルギー量なんです。
ダイエットは運動と食事、生活習慣の見直しなんです。
それが現実です。
地道にコツコツ続けましょうね。(^^)