札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年07月25日
「ダイエット中だから、食事の量を制限しなきゃ……」
なんて頑張っていると、突然やってくる「あ~何でもいいからお腹いっぱい食べたい!」という衝動…
ダイエット希望者にカウンセリングをしてみると「食べる量や種類を我慢したあとにドカ食いすることがある」方が、ほとんど。
せっかく始めたダイエット。
ドカ食いでリバウンドは悲しすぎる!(T_T)
そこで今回は「ドカ食い」を防ぐ5つのヒントをご紹介するから、参考にね(^^)
■1日3食しっかり食べる
巷にはいろいろなダイエット法が溢れてるよね。
食事の量や内容を極端に制限するダイエットは体にも心にも、すごいストレスになる。
きれいに痩せたいなら1日3食バランスの取れた食事をしっかりと摂るように心がけること。
■「食べてはいけないもの」を作らない
高カロリーだからこれは食べちゃダメ! ってものあるでしょ?
「絶対にしてはダメ!」と言われれば、どうしてもしたくなるのが人の脳の不思議なところ(鶴の恩返し現象と呼んでます(笑)……)。
「食べてもいいけど、ちょっと控えめに」ぐらいのほうがダイエットは長続きするから。
完璧は求めないこと(^^)
■我慢しない
「食べたくて我慢できない!」という衝動に駆られちゃうと、その気持ちを抑えるのは至難の業。
押さえつけて我慢すれば、どんどん食べたい気持ちに執着しちゃう。
そんな時は「気をそらす」こと。
新聞を読んだり、散歩をしたり、ゲームをしたり、ネットをしたり、とにかくほかに気をそらして脳に別のことを考えさせること。
食欲を抑える効果のある「入浴」のタイミングを効果的に使うのもおすすめ。
夕飯の量を減らしたい時は、食事のまえに、 「夜はお腹がすいて寝られない……」なんて人は食事のあとに、汗が出るぐらいしっかりと体を温めましょう。
消化を妨げないよう食事の前後30分は避けること。
■自分を追いつめない
ドカ食いをしてしまったあとは、「またこんな時間にこんなにも……」と自分を責めちゃうんだよね。
そんな風に自分を追いつめることは、次のドカ食いへの種を蒔くのと同じ。
たくさん食べてしまったのなら「今日はお腹がすいていたから仕方ない。
明日、健康なものを食べよう」ぐらいの気持ちですぐに忘れてしまうこと。
■ 幸せに食べる
ダイエット中のみなさんは「食べる=悪いこと」というイメージを持ってるでしょ?
食べることに罪悪感を持っているうちは、いつまでたっても食べ物への執着は消えないよ。
食事は美しくなるために摂るもの。
作ってくれた人や、食材への感謝の気持ちを忘れずに、自分が前向きな気持ちで食事を摂れるようにしたいね。
以上のアドバイス参考になった?
ダイエットできれいになって、人生変わるんだから、楽しくやらなきゃね
焦らない焦らない(^^)/