札幌でダイエットはシェイプボディ！シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
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即効！浮腫み解消法！
2022年10月07日
こんにちは。
寒さもだんだん厳しくなってきて、本気の冬がやってきましたよね(^_^;)
先日、浮腫みについてクライアントさんから相談をうけました。
実は冬は体の冷えからくる浮腫みが起こりやすくなるんです。
夕方になると靴がきつい、ふくらはぎの筋肉が硬くなってることありますよね？
そんな浮腫み解消の対策と必殺技についてのお話です。(^_-)
目次
むくみって？
むくみは、皮膚の下に余計な水分が溜まっている状態。
ふくらはぎを指で押してみて、へこんだあとが元に戻らない場合は「むくみ」が起きている証拠になります。
朝はすんなり履けた靴が夕方にはキツくなっている……
という現象もむくみが原因で。
むくみは心臓や肝臓などに病気があると起こりやすいんだけど、もちろん健康な人でも浮腫みに悩ませられる人は多いですよね。
実は冬は、冷えが原因のむくみが起きやすい季節なんです。
そしてさらに女性は筋肉量が少ないから、足先から心臓に血液を押し戻す筋肉が少ないから、冷えによるむくみが起きやすいって言われてるんです。
冬のむくみの原因
冬のむくみの原因は主に2つに分かれます。
代謝の低下
代謝が低下して、血流やリンパの流れが滞りがちになるんです。
そこで溜まった必要のない水分がむくみになっちゃいます。
血行不良で冷えて筋肉が硬くなって、むくみが改善しにくい点も冬のむくみの特徴です。
水分不足
水分が不足すると老廃物を十分に排出できなくなって、脚のむくみが起こります。
トイレが近くなることを嫌って、水分補給を控える人もいますよね。
むくみを防ぐためにも適度な水分補給を心がけることです。
冬のむくみの対処法
体を温める
むくみの原因になる冷えを防ぐために、体を温めましょう。
厚着をする、ひざ掛けを使うとか体の外から暖めることはもちろん、大切なのは体の内側から冷えを改善することです。
例えば、ショウガやトウガラシなど発汗作用のある食べ物を食べると、血流促進につながります。
弾性ストッキングを使用する
弾性ストッキングを着用することで、足先から心臓に流れる血流やリンパの流れを促進して、むくみ解消につながります。
就寝の時に丸めたタオルを足元に置いて両足を高くして、血行促進を図るのも良いですね。
足を動かす
長時間立ったまま、座ったままの状態でいると、足の筋肉が凝り固まってしまいます。
一時間に1回は姿勢を変えたり、ストレッチしたり足の筋肉を動かすように指定ですね。
仕事の都合上その場を離れるのが難しい場合は、その場で足踏みをしたり足首を回したり軽いストレッチをしたりするだけでもむくみ解消に効果があります。
じゃあ、このむくみを速攻で解消するにはどうしたらいいか？
っということで、お勧めなのがBFR(血流制限)トレーニングなんです！
BFRトレーニングがむくみに効く理由
心臓からでた血液は動脈を通って四肢に行き渡るんだけど、BFRベルトで腕のつけねや、脚のつけねの血流を制限することで、静脈から心臓に戻る血流が一時的に制限されるんです。
その後、ベルトをはずして除圧をするとベルトから先に溜まっていた血液が静脈を通って一気に心臓に向けて流れ出します。
水道から繋がるホースのイメージかな。
水が流れているホースを途中でつまんでから手をぱっと離すと、中でせきとめられていた水が勢いよく流れますよね。
これと同じことが血管でもおこるんです。
BFRベルトで腕や脚の付け根を締めて、その後ベルトを緩めて除圧をすることで血管自体が広がって、四肢から心臓に向けてより多くの血液が勢いよく戻るんです。
静脈の流れをよくすることで、足に溜まった水分が身体の上部に戻るのと同時に、血管の脇を通っているリンパ管の流れもよくなるんです。
だから一回のBFRトレーニングをしただけで、履いてきた靴が緩くなったり、足が軽くなったりして、むくみが改善されているのを実感できるんです。 浮腫みでお悩みの人、ぜひお試しください。
あ！
BFRトレーニングは資格を持ったトレーナーの元で実施してくださいね。
見よう見まねは事故の元ですから。(^^)
でも実際…
「ＢＦＲトレーニングって痩せるの？」
「効くの？効かないの？」
「どんな感じになるの？」
なんか話を聞いただけじゃピント来ないですよね？
そんなあなたのために！
BFRトレーニング体験会開催しちゃいます！(^^)v
目次
BFRトレーニングはこんな方にお勧めです！
体力レベルや体型に合わせ適切な圧を掛けてトレーニングをご案内しますので、血流制限トレーニングが初めての方でも安心してお試しいただけます。
BFRトレーニングを体験できるこの機会に是非ご来館くださいませ。
申込はこちらから https://shape-body.com/contact/
または直接お電話で：011-624-6724
※お電話に出られない時間が、多いので留守電にメッサ―ジ入れていただけると助かります<m(__)m>
内容
【日時】 2022年10月10日(月)
第一部：10時30分～12時00分 第二部：12時30分～14時00分
【料金】 1,500円（税込）
【定員】 各部共3名ずつ
【場所】 パーソナルトレーニングジム シェイプボディ
札幌市中央区南1条西19丁目291番50号エスターロワイヤル2階
地下鉄西18丁目駅2番出口より徒歩2分
専用駐車場有
【担当トレーナー】 BFRプロトレーナー シュワルツ浅井
お待ちしてま～す！(^^)v
BFRトレーニンングの疑問に回答
BFRトレーニングは血を止めちゃうの？
ＢＦＲベルトで血流を制限するんだけど、血流を止めることはないんです。
主に静脈の血流を制限するので、動脈を通じて血液が四肢の先端まで行き渡りやすくなるんです。
だから、冷え症の方や血流が悪い人には特に効果的なんですよ(^^)v
むくみの軽減にもなるので体質改善にもおすすめです。
ＢＦＲトレーニングって痛くないの？
ＢＦＲトレーニングって痛い？きつい？って思っちゃう人も多いみたいですね。
ＢＦＲトレーニングは腕のつけね、または脚のつけねに専用ベルトを巻いて血流を制限しながら行うトレーニング。
BFRトレーニングは、それほどきつく締めなくても効果があることがわかっているので、思っているほどきつくはないと思います。
ベルトより先の部分に一時的に血液が滞留（溜まる）するから普段よりも血管が拡張するんです。
そのときに重い感じやだるさを感じることがあると思います。
でも、有資格者のもと、その人にあった適正圧をかけて運動すれば危険なことはありません。
ただ、感覚には個人差があるので、違和感がある、怖い感じがする、というときは遠慮せずに担当のトレーナーに伝えてください。
無理のない適正な圧に調整します。
運動経験がなくても大丈夫なの？
ＢＦＲトレーニングの特徴は低負荷、短時間で効果的なトレーニングができること。
運動経験がない、体力に自信がない、という方も自重（おもりを持たない）または軽い負荷でのメニューから始めることができるんです。
もちろん運動の正しいやり方やフォームをしっかり始動するのでご安心ください。
自分でBFRトレーニングできるの？
加圧トレーニング資格をもった指導者とトレーニングするのが基本ですが、簡易型ベルトを使用して自宅でトレーニングすることもできます。
その場合もただしいつ言い方や注意事項についてしっかり講習を行います。
BFRベルト以外で血流を制限することはしないようにして下さいね。
効果が出ないばかりか、自己の可能性が高く危険ですからね。
BFRトレーニングの効果！
ダイエット
BFRトレーニングを行うと成長ホルモンが通常の最大200倍分泌されます。それによって、脂肪の分解が促進されます。
トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
運動を行うと成長ホルモンが分泌されます。
しかし（乳酸）が発生しないと運動時の成長ホルモン分泌が起こりにくいため、現在の仮説では運動によって発生した乳酸が脳下垂体を刺激し成長ホルモンを分泌させると考えられています。
四肢の血流を制限して行うBFRトレーニングは、筋の酸素利用が妨げられ無酸素系である解糖系のエネルギー生産が主となるため、乳酸が副産物として大量発生します。
そのためBFRトレーニングは短時間の刺激で効率的に乳酸を発生させることができるのです。
実際にBFRトレーニングを、「1RM（1 repetition maximum）＝最大挙上重量」のわずか20%の重量で30回→15回→15回の3セットを行っただけで、通常の3倍の成長ホルモンが分泌されます。
「成長ホルモン」は本来、カラダが大きく成長するときに分泌されますが、同時に体脂肪を減らしてくれる作用もあります。
脂肪を合成する「リポタンパクリパーゼ」という酵素は成長ホルモンによって阻害されるため、成長ホルモンが増えると体脂肪の合成が妨げます。
また脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素は、成長ホルモンによって活性化されるため、増加するにつれて体脂肪の分解を増やすことができます。
さらに、BFRトレーニングは「ノルアドレナリン」の放出を促進します。
ノルアドレナリンもホルモン感受性リパーゼを活性化し、体脂肪の分解を増やします。
そして成長ホルモンが増えると、特に腹部の脂肪が減ることが知られています。
つまり、BFRトレーニングにより大量に分泌された成長ホルモンにより体脂肪の合成を妨げ、さらに体脂肪の分解を促進する事から、効率的なダイエットが期待できます。
生活習慣病の原因となるメタボは、腹部の脂肪が多いことが主な原因となります。
BFRトレーニングを行って成長ホルモンを分泌させ、腹部の脂肪を減らすことは、生活習慣病の予防そのものになるのです。
血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ってきます。
血行がよくなって血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性などの改善にもつながります。
リハビリ、痛みの軽減
BFRトレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるというデータがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられます。
筋肥大、筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
BFRトレーニングでは、速筋、遅筋、中間筋を同時に鍛えることができるので、今までとは、異なる感覚をトレーニング後に体感でます。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り、アンチエイジング
BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなります。
成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。
ＢＦＲトレーニングは短い時間、軽い負荷で、様々な効果と変化をあなたにもたらしてくれるはずです。
百聞は一見に如かず！
是非一度体感してね。
効くよ～(^^)v
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