引き締まった身体を作る裏技！

引き締まった身体を作る裏技

引き締まった体型を目指してウォーキングやランニングを行っている方の中には、

「ランニングをしていれば体重は自然と落ちて理想の体型になる」

って思っている人も多いんじゃないかな？

もちろん

ランニング⇒有酸素運動⇒脂肪燃焼

なので、脂肪は燃焼します。

でも、実際はそんなに簡単に憧れの体型は手に入れることは出来ないんですよね～

ランニングを継続するだけじゃなくて、やっぱり生活習慣の中でやせるための工夫が必要なんです。

っと言うことで今日は脂肪燃焼のカギになる「成長ホルモン」の効果についてお話しますね。

 

脂肪燃焼効果を高める「成長ホルモン」

相撲の力士は、午前中の厳しい稽古を終えるとすぐにちゃんこ鍋などで栄養満点の食事をして、昼寝をするという生活習慣を続けています。

実はこの生活サイクルを参考に「ダイエット」プログラムを行うことがあるんです。

え、お相撲さんは太るのに何でダイエット？

このサイクルで一番のポイントとなるのは、

「厳しい稽古」＝「高負荷の運動」

です。

 

普段より負荷が高い運動をすると、疲労物質の乳酸に加えて「成長ホルモン」という物質が大量に分泌されます。

成長ホルモンは、下垂体から分泌されるホルモンのひとつです。

「成長」という名前がついてるんだけど、成長ホルモンは小児の成長のためだけに働くものじゃなくて、人間の一生にわたって、代謝調節に関与し、現在では免疫機能、認知機能などにも作用を持っています。

あと、食事によっても分泌を促進することができます。

力士の場合は、厳しい稽古によって成長ホルモンが多く分泌された後、大量の食事と睡眠をとることで筋肉の発達効果を最大限に高めています。

トレーニングをしてダイエットを行っている方は、普段のランニングで「前回よりも回数を多く」「前回よりも負荷を強く」「いつもよりもゆっくり動作する」などあえてキツめの練習を行うことで、成長ホルモンが分泌される回数を増やして、効率的に脂肪燃焼効果を高めることができます。

 

成長ホルモンを２００倍分泌するトレーニング法！

実は成長ホルモンを大量に分泌するトレーニング法があるんです。

それも通常の２００倍！

加圧BFRトレーニングです。

加圧BFRトレーニングは腕や脚の付け根を特殊なベルトで締めることで血液の流れに制限をかけてることで、成長ホルモンを大量に分泌させるトレーニング法です。

それも軽い負荷で、老若男女体力がない人でも実践できるトレーニングなんです。

脂肪燃焼はもちろん、筋肉増強、アンチエイジング、痛みの軽減、などの効果が期待できるんです。

 

成長ホルモンの分泌を促進させる食事とは

成長ホルモンの分泌を促進させるためには「アルギニン」というアミノ酸を多く含む食材をとるのがおすすめです。

アミノ酸には2つの種類があって、

自分の体内で生成できるものを「非必須アミノ酸」

体内では生成できなくて、食材など外部から摂取しなくてはいけないものを「必須アミノ酸」

っていいます。

アルギニンは非必須アミノ酸なんだけど、体内で生成される量が少なくて外部からの摂取も積極的にしていかなければならないアミノ酸んまので準必須アミノ酸とも言われています。

アルギニンは

・納豆

・高野豆腐

・エビ

・シラス

・鶏肉

・玄米

・卵

などに多く含まれてるから、普段の生活の中でもこれらの食材を意識して摂取してくださいね。

トレーニングをして(トレーニングは必須だけどね)引き締まった身体づくりを目指す人は、「運動強度」や「食事」によって成長ホルモンの分泌を高めるための習慣を意識して、脂肪燃焼を促進してくださいね。

 

っと言う事で…

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内容

【日時】　2024年2月25日(日)

　　　　　第一部：10時00分～11時00分　第二部：12時00分～13時00分

【料金】　1,500円（税込）

【定員】　各部共3名ずつ

【場所】　パーソナルトレーニングジム　シェイプボディ

　　　　　札幌市中央区南1条西19丁目291番50号エスターロワイヤル2階

　　　　　地下鉄西18丁目駅2番出口より徒歩2分

　　　　専用無料駐車場有

【担当トレーナー】　BFRプロトレーナー　シュワルツ浅井

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