ダイエット中… だけどかつ丼が食べたいあなたへ

ダイエット中…だけどかつ丼が食べたいあなたへ

高カロリーと言えばカツ丼。

衣をつけて油で揚げたロース肉を卵でとじて、たっぷりのごはんにのせるのだから当然と言えば当然です。

でもたまにどうしても食べたくなるんですよね

今日は、カツ丼のカロリーや糖質量、ダイエット中食べたくなったときの食べ方についてお話しますね(^^)v

 

カツ丼1人前の「カロリー」は？

カツ丼のカロリーを算出してみますね。

1人前にしてはかなりの高カロリーですよね…

 

カツ丼1人前の「糖質量」は？

カツ丼の糖質量もチェックしてみますね。

カロリー同様、糖質量もかなり高い感じです…

 

その他丼ものとのカロリー比較

丼ものの中でも高カロリーって言われるカツ丼だけど、実際のところどれくらいカロリーに差が出るのか？

ごはんの量はすべて200gとし、一般的な1人前レシピを元に牛丼や親子丼、天丼と比較してみると…

カツ丼

 

牛丼

 

親子丼

 

天丼

どの丼もカロリーは低くないんだけど、親子丼が比較的低カロリーでですよね。

やっぱりカツ丼は丼ものの中でも高カロリー…

 

ダイエット中にカツ丼を楽しむ方法

ひれカツにする

カツ丼に使うお肉はロースの場合100gで429kcalあるんだけど、ヒレなら379kcalで50kcalの差があります。

ヒレは赤身肉なのでロースに比べるとカロリーだけでなく脂質も低め。

それでタンパク質はロースより多く含まれています。

ロースかヒレか選べるのなら、できるだけヒレですね。

 

ごはんの量を減らす

丼もののごはんは、お茶碗に盛って食べる通常の量よりも多くなります。

ここまでは丼ごはんとして1人前200gで計算してきたんだけど、もしこれを150gにするならカロリーは234kcal（-78kcal）、100gにするなら156kcal（-156kcal）と、大幅なカロリーカットができます。

ごはんの代わりに、キャベツのような食物繊維たっぷりの野菜をカツの下に敷いてカサ増して、ごはんの量を減らす作戦がおすすめです。

丼自体の大きさを小さくしたミニカツ丼を選択して、その分サラダや汁物でお腹を膨らませるのもおすすめです。

 

ランチに食べる

夜ごはん後は通常寝るだけ。

動いてもせいぜい、お風呂に入ってストレッチする程度だという方が多いのではないでしょうか。

一方、お昼はデスクワーク中心の方でも、外にランチに出たり帰宅で歩いたり、場合によってはジムに寄ったり。

まだまだ活発な活動時間ですよね。

カツ丼を食べるなら、活動量が多いランチ時です。

消費し切れなかったエネルギーは脂肪として蓄えられるのが身体のメカニズム。後は寝るだけの夜よりも、まだまだ動くお昼に食べたほうが太りづらいんです

 

カツ丼は食べ方を工夫して食べて

予想通りカツ丼は高カロリー。

ダイエット中に食べるのならカツの種類やごはんの量、食べる時間に注意することをおすすめします。

ただただ「丼ものが食べたい！」という欲なら、カツ丼よりも低カロリーな親子丼をチョイス。

どちらにしろダイエット中の丼ものは、食べ方を工夫するか頻繁に食べることを避けた方が良いですね(^-^;

 

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