基礎代謝と新陳代謝？ 若さときれいなカラダと健康を手に入れよう！

基礎代謝と新陳代謝？代謝を活発にして若さと健康を手に入れよう！

人の身体の中では、常に代謝が行われています。

人が生きていくのに必要不可欠な要素で、身体を若々しく元気にしてくれる働きを持っています。

その代謝は、具体的に身体にどのような影響があるのか？

そして、どうすれば代謝を活発にし、健康的な毎日を過ごすことができるようになるのか？

今日は、代謝についてお話しますね(^^)v

 

「代謝」とは？

「代謝」は、生体内で行われる化学反応の総称のことをいいます。

酸素や栄養素を外から取り込んで、消化・吸収して活動に必要な物質やエネルギーを生み出すことです。

そして、体内の活動で不要になった老廃物を外に排出することも。

こんなふうに、体内の化学反応で物質が変化することを、代謝って言います。

人が生きていくためには、代謝は必要不可欠なものなんです。

呼吸で酸素を取り込んで、食事で栄養素や水分を得る。

この2つのうち、どちらが欠けてもエネルギーは生み出されません(栄養素を酸素で酸化して効率良くエネルギーを得ているから)。

身体の中に酸素・栄養・水分などを取り入れ、汗・尿・吐息など不要なものを外へ排出します。

これを行うことで、体内組織をいつもフレッシュに保つことができるんです。

この代謝は、「基礎代謝」と「新陳代謝」の2つに分類されます。

 

「基礎代謝」と「新陳代謝」の違いは？

まず「基礎代謝」は、生命維持のために使用されるエネルギーのことを指しています。

例えば、「呼吸をする」「心臓を動かす」「体温調節する」など、寝ているときでも人の身体は自然と機能しています。

この、生きていくために最低限必要なエネルギーのことを「基礎代謝」っていいます。

それに対して「新陳代謝」は、古い細胞から新しい細胞に変わる時に使用するエネルギーのことをいいます。

人の身体は、膨大な数の細胞からできています。

同じ種類の細胞が集まって組織になって、それぞれが決まった働きをすることで臓器(器官)になります。

そして、細胞は分裂することで生まれ変わって、老化した細胞はある一定の期間が過ぎると死んでしまいます。

この細胞の入れ替わりのことを、新陳代謝って呼んでいるんです。

例えば、「皮膚が角質となって落ち、新しい皮膚と入れ替わる」「髪の毛が抜け、生え変わる」が新陳代謝です。

両者とも同じ代謝って言う文字が含まれてるけど、どもその意味合いは大きな違いがあります。

でも、どちらも重要な要素なんです。

 

代謝は低下する

「基礎代謝」も「新陳代謝」も、加齢とかホルモンバランスの崩れで低下しやすくなります。

あと、日頃の生活習慣によっても代謝量は変わります。

主な原因は2つあります。

1つは、食生活の乱れによる酵素不足です。

偏った食生活を続けていると、体内の酵素のバランスが崩れてしまうんです。

例えば、腸内の酵素のバランスが崩れると、腸内細菌の環境が悪くなって、胃腸の動きが悪くなってちゃいます。

胃腸の動きが悪くなる＝エネルギー効率も悪くなるので、その結果として代謝量を減少させてしまう原因になるんです。

 

もう1つの原因は、「運動不足」です。

身体を動かすような運動は、エネルギーを大きく消費します。

動く＝筋肉を使うことで、骨格筋も発達します。

発達した骨格筋は使用しなくてもエネルギーを消費していくため、代謝量に大きく影響します。

逆に、運動だけでなく身体を動かす機会が少ない人は、最低限のエネルギーしか消費されなくて筋肉も衰えていくから、必然的にエネルギー消費が減っていくんです。

それに、運動量が少ないと体内の酵素も活性化できないから、身体の中で行われるさまざまな働きが弱まってしまうんです。

現代人は、偏食や身体を動かす機会が減っている人も多いから、気になる人は生活習慣の改善を行うことをお勧めします。

 

基礎代謝が減ることの影響

代謝量が減る(低くなる)と、免疫力・体温が下がり、病気になりやすくなるという問題があります。

身体を動かす習慣がないと、代謝量だけでなく筋肉量も減っていきます。

筋肉は身体の中で多くの熱を生み出す役割を担っているから、筋肉量が減ると基礎体温も下がってしまいます。

そして、体温が下がると、血流が悪くなり免疫力も低下してしまいます。

なぜかって言うと、血流が悪いと免疫反応を起こす物質が届きにくくなるからなんです。

免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなったり、それが大きな病気に発展する可能性が高まってしまいます。

特に腸には多くの免疫機能が備わっていて、食べ物などで体内に入ってくる細菌やウイルスから身を守る重要な役割があるんです。

基礎代謝が落ちることで、腸の動きも鈍くなって、その結果免疫力が下がる＝病気にかかりやすくなるんです。

 

新陳代謝の重要性

もちろん、新陳代謝も重要な役割があります。

人の細胞は、分裂することで新しい細胞をつくります。

でも、1つの細胞が分裂する限界は決まっていて、永遠に分裂していくものじゃないんです。

細胞も老化して、いずれは死滅していきます。

新しく生まれる細胞よりも老化して死滅する細胞の方が多くなると、細胞や臓器そのものが萎縮してしまいます。

これが、老化現象なんです。

新陳代謝が進まなくなることは、＝身体の老化ということなんです。

あと、加齢とともに新陳代謝のスピードは少しずつ遅くなっていきます。

でも、これは言い方を変えると、新陳代謝を上げることは、体全体の若々しさを維持することになります。

細胞機能の老化での、さまざまな病気になりにくい身体をつくることができるんです。

 

代謝を上げるために重要なこと

「基礎代謝」も「新陳代謝」も、健康な身体を維持していくためには欠かせない要素です。

代謝は、意識して行動に移すことで上げることも可能なんです。

 

「酵素」を摂取する

内臓の機能が充分に働いていないと、基礎代謝は落ちていきます。

特に、「腸」は第二の脳といわれるほどに非常に大事な臓器。

腸内にはさまざまな細菌が生息していて、バランスを保ちながら常在しています。

その結果、腸内環境を整えることで胃腸の働きが活発になって、基礎代謝が上がりやすくなるんです。

そして、基礎代謝量をアップさせるために重要なのが「酵素」です。

体内の酵素量を多く保つことで、腸内環境をバランスよくキープするのを手助けしてくれます。

この酵素は身体の中でもつくられるんだけど、一生のうちにつくれる酵素には限りがあって、日常生活のなかで消耗していきます。

だから、食べ物から摂取することをオススメします。

酵素を多く含む食べ物には

◆大根
◆かぶ
◆山芋
◆パパイヤ
◆パイナップル
◆梨
◆いちじく

あと、食べ物は生きている状態が止まった時点で含まれている酵素の量が減少し始めます。

そして、熱にも弱い性質があるから、加熱調理をしてしまうと酵素が壊れてしまいます。

理想は、良質な食べ物を、新鮮なうちに生で食べることです。

できれば、加工食品や酸化した食品を摂らないこともオススメします。

加工食品は、人が人工的に食べ物を作り替えたもので、添加物や人工甘味料などの身体にとって望ましくないものが含まれています(熱処理などの加工がされていることもある)。

そして、食べ物は収穫された時点から劣化が始まって、時間の経過とともに美味しさが損なわれて酸化していきます。

酸化した食べ物は、新鮮なものと比べても酵素の量が減っていて、細菌やウイルスが付着していることもあります。

そうなると、活性酵素の処理に大量の酵素が消費されてしまって、逆に酵素を減らす原因になったりします。

神経質になり過ぎる必要はないんだけど、一応こういったことも注意しておいてくださいね。

 

栄養バランスの取れた、適切なカロリーの食事を心掛ける

健康で若々しい身体を保つ秘訣は、新陳代謝を上げることです。

結論をいうと、破壊される細胞よりも新しい細胞ができれば良いのです。

ただし、新しい細胞をつくり出すためには、それぞれに必要となる栄養素が少しずつ違います。

だから、人体に必要な五大栄養素(糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル)をバランスよく摂取して、常に新しい栄養素を全身の細胞に届けることが重要なんです。

そしてもう一つ、食べ過ぎ(カロリー過多)にも注意してください。

実は食べ過ぎは、老化を早める可能性があるんです。

一般的に、年齢を重ねるほど、運動で消費するカロリーは低くなります。

基礎代謝の量も10代をピークに減っていきます。

もちろん、人によって体格や活動量が違うから、代謝量も必要なカロリーも異なります。

大切なのは、摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスです。

状態や状況に応じて、今の自分の身体に合った必要なカロリーを見つけることです。

汗をかこう！

新陳代謝は必要なものを新たに取り込んで、古くなったものを外へ排出することです。

古くなったものを外へ排出する方法の一つが、汗をかくことなんです。

汗をかくためのもっとも効果的な手段は、そう運動する習慣を作ることです。

普段の生活の中に、筋トレや有酸素運動を行う時間を取り入れて習慣化させることで、新陳代謝が上がって免疫力、体力、筋力アップや美肌効果も期待できます。

気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果もできます。

もし「仕事や家庭の事情が忙しくて、運動する時間が中々取れない……」という人は、できることから始めることでいいんです。

スキマ時間に散歩したり、ストレッチやエクササイズをしたり、移動手段に徒歩をうまく取り入れてみたり……。

あと、お風呂の時間をシャワーじゃなく、お湯に浸かってしっかり汗をかくこともいいですね。

身体が温まって新陳代謝を上げることができるし、肌の乾燥対策や冷え性の改善にも効果的ですよ。

疲れとむくみもとれて、心身ともにリフレッシュできます。

そう、良い事だらけでしょ？(^_^)

代謝を上げることで、身体にはさまざまなメリットがあります。

そして、代謝を上げるためには適度な運動をし、バランスの取れた食生活を送ること……

つまり、「規則正しい生活を送る」ことが大切ってことなんです。

ダイエットと一緒ですね。

代謝を上げることはダイエットにも結び付きます。

健康とキレイなカラダと若々しさを手に入れてくださいね(^^)v

 

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