札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2020年11月23日
こんにちは!
三連休も最終日ですね。
食べ過ぎ飲みすぎ大丈夫かな?
さて、三連休でって言っても、コロナ禍や自粛生活の環境の変化で、多くの人がストレスを感じていますよね。
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつとかのメンタル的な疾患にもなっちゃいます。
っと言うことで、今日はそんな時こそ運動だよ!って話です。(^^)v
忙しいビジネスマン、ウーマンは、なかなか運動をする時間がとれないですよね。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(平成28年)によると、30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人の割合は、男性で35.1%、女性で27.4%だったそうです。
実は、「運動不足」が原因で亡くなってる人が5万人いる計算になるらしいんです。(@_@)
「運動不足は健康に悪い」ってもう百も承知ですよね。
とは言っても、実際にどれくらい悪いのか?
全死亡率 30~50%減
心臓疾患 27~60%減
全がん 30%減
糖尿病 58%減
うつ病 12%減
認知症 30~50%減
週150分程度の運動だけで、これだけ主要な疾患のリスクを30~60%も減らせるってことなんです
死亡率に関しても、ごく軽度の運動をするだけで30%減少すると言われています。
さらに、少し強めの運動も取り入れて週150分の運動をすると、死亡率が50%も下がるという研究もあるんです。
もちろん運動だけの問題じゃないんだけど、運動不足は死ぬほど健康に悪いんです。(笑)
運動の効果って、「病気の予防」と「ダイエット」だけじゃないんです。
それは運動の効果の一部なんです。
1 ダイエット効果
2 身体疾患の予防効果
3 メンタル疾患の予防、治療
4 頭がよくなる
5 作業記憶の強化
6 仕事力のアップ
7 筋肉の増強
8 免疫力アップ
9 疲労回復が進む
10 睡眠が深くなる
11 モチベーションアップ
12 ストレス発散効果
13 感情や気分の安定化
こんなふうに、運動の効果は体への効果以外にも「頭がよくなる」「仕事のパフォーマンスが上がる」「感情が安定する」など、良い事ばっかりです!
メンタルの部分でも「運動」だけでもかなりの部分の悩みや不安が解決・改善されるんです。
体を動かすことで幸福物質のドーパミンが分泌されて、幸福感が得られますからね。
グルグルと悩んで考え込んでいるとき、まずやることは「運動」です!
そうはいっても、「時間に余裕がない」「めんどくさい」って理由で運動をはじめない人は多いですよね。
でもそれって、「まとまった時間がないと運動ができない」って思ってないですか?
今何かと噂の(笑)世界保健機関(WHO)の「必要な運動量」についてのガイドラインだと、「ウォーキングなど、中強度の運動を週150分。またはランニングなど、激しい運動を週に75分」という基準を出してます。
「早足で歩く」っていうのも中強度の運動に含まれます。
っと言うことは、1日約20分だけ早足で歩けば、必要最低限の運動量を満たせることになります。
アメリカ国立がん研究所の研究結果は、「週150分の早歩き」で4年半も寿命を延ばせるって示してます。
1日20分の早歩き、できそうでしょ?
わざわざジムに通ってハードな運動をしなくても、日常生活で気を遣うだけで、運動の効果は得られます。
まとまった時間をとれないあなたのためにのために、スキマ時間で確実に効果が出る運動法を紹介しましょう。
1 早歩きで通勤する
2 早足で階段を上る
3 立ったついでにスクワットする
4 ランチは外に食べに行く
5 平日も家事をする
こんなふうに、ちょっとした工夫で「運動時間」を簡単に作ることが出来るんです。
また、1日10分しか運動ができなかったとしても、ガイドラインの「週150分」を満たしていなくても、1日10分の運動をしている人は死亡率が30%も減るという効果が実証されてます。
とにかく短くてもいいからはじめることが大事!
もう一度言います、
運動不足は死ぬほど健康に悪いんです!(^_-)
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