年齢別ダイエットで痩せるコツ！

こんにちは！

雪まつり期間中は天気も穏やかで、少し冬のピークも過ぎたかなっとちょっと油断している、今日この頃です。

 

さて、ダイエットと言っても年齢や普段の生活環境に散っていろいろやり方が変わってきますよね。

女性の場合、年々やせにくくなってきた…

と思うのは、年齢とともに女性ホルモンも基礎代謝も筋肉量も下がっていくことが大きな原因なんです。

ダイエットを成功させるには、自分の年齢に合ったダイエット法を見つけることが大切です。

30代、40代、50代の年齢別のやせ方のコツをこっそりお話しますね(^_^;)

 

年代別ダイエットの違い

年齢が上がるにつれ体脂肪率が上昇するって言うことは、加齢に伴って筋肉量が減少して、基礎代謝が低下していることがまず大きな原因なんですよね。

筋肉量が減って、基礎代謝が落ちると、同じ歩数を歩いても実際に消費するカロリーは減少しちゃいます。

だからウォーキングでの減量効果も年々小さくなってきちゃうんです。

筋肉量が多い20代、30代はウォーキングなんかの有酸素運動でも脂肪燃焼効果が期待できるんだけど、40代以降になったら筋肉量を増やすようなトレーニングを加えることが必要で、同時に生活のリズムを整えたり、たんぱく質をきちんととって食事のバランスを整えたり、基礎代謝を下げない工夫しながら、有酸素運動を行なう方が脂肪燃焼効果は高くなるんです。

 

20代～30代前半のおすすめダイエット法

この世代の人は、筋肉量があって、基礎代謝が高いから、規則正しい生活を送るだけで太りにくくなります。

20代は朝食欠食が多いけど、これは代謝を落として消費カロリーを減らす要因になっちゃいますからね。

ちゃんと朝食をとって、生活リズムを整えてウォーキングや水泳、ジョギングなんかの有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果はどんどん燃えますよ

【ポイント】

• 1日3食を心がける(朝食を抜いたり、菓子を食事代わりにしたりしない)
• 菓子類などの間食を控える
• 1日の中で歩く時間を増やす　

 

30代後半～40代のおすすめダイエット法

30代に入ると基礎代謝がぐっと落ちて、同じ生活をしていても太りやすくなってきます。

夕食の時間が遅かったり、量が多い人は、脂肪に変わりやすくなるので要注意です。

また食事のバランスが体脂肪の蓄積に大きく影響するようにななってきます。

丼ものなどの単品料理は脂質や糖質が多くなりやすく、食物繊維は少ないから特に脂肪として蓄積されやすくなっちゃいます。

筋肉量が減る時期なので、筋肉に負荷がかかる運動を加えることで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

【ダイエットにあたってのポイント】

• 夕食時間は20時までに食べ終える
• 夕食の量を少し減らす
• 菓子パンや丼、麺などの単品料理より、主食・主菜・副菜のそろった食事を選ぶ
• 歩く時間は確保しつつ、スクワットや階段上りなど、筋肉に負荷がかかる運動を加える

 

50代のおすすめダイエット法

筋肉量が減って代謝は落ちてくるけど、体調は安定してくる時期です。

これから先を見据えて、新しい生活のリズムを確立することが大事です。

食べ過ぎや飲み過ぎなど、極端な生活をすると戻すのに時間がかかります。年齢を重ねる毎に、食べる量や飲む量の振れ幅を小さくしていきましょう。

運動も同じです

極端に激しい運動をすると疲労が残って逆効果になることも。

日々の生活に組み込んで、継続することが大事です。

極端に食事を減らすと逆に代謝を落とすことになりますからね。

特にたんぱく質が不足しないように、食事のバランスにも気を付けましょう。

【ダイエットにあたってのポイント】

• ご飯＋納豆・卵・魚の朝食で朝の代謝を上げる
• 朝、ちょっと速足で歩く。または、階段や坂を上がる
• 昼間に30分以上歩く時間をつくる
• 毎食、たんぱく質食品(卵・大豆製品・魚・肉)を1品食べる
• 夕食は20時までに食べ終える
• 食事会や飲み会の頻度を減らす
• 食べ過ぎや飲み過ぎの程度を小さくする

 

いかがですか？

年齢とともに身体も変わるので、ダイエット法も変わってきます。

運動をしたり、生活習慣を見直すことでダイエットだけじゃなく、健康そのものや若返りに間違いなく効果があります。

 

いつも言うんだけど、始めるなら1秒でも早い方がいいですよ。

これからの人生で一番若いのは今日なんだから(^_^)

 

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