札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2023年07月17日
いよいよ夏本番。
ダイエットをがんばっているんだけど、なかなか成果が出ずに焦っているも多いんじゃないですか?
でも夏は、暑さや冷房での冷えなんかで、ただでさえ体調を崩しやすい季節。
こんな時期にダイエットで体調を崩さずに、効果を上げるためにはどうしたらいいのか?
っと言うことで今日は夏のダイエットについてお話しますね。
食事や水分は十分に補給しながら、糖質の摂りすぎに注意
露出の機会が多い夏
だから、結果を早く出したくて、食事制限を無理に頑張ってしまう人も多いですよね。
実は夏には、基礎代謝は実は低下してるんです。
気温が高いから、体温を保つために体内で熱を作り出す必要がなくて、体内のエネルギーを使う率は冬より少ないんです。
そして暑さでもともと減りやすくなっている体内の水分や、汗の成分のミネラルが十分に補給されずに、熱中症になるリスクもありますよね。
だから夏は、水分や食事を無理に減らして痩せようとしないで、十分に水分や食事をとっって、バランスの良い食事でダイエットを行うことが大切なんです。
暑いとどうしても冷たいそうめんや冷えたジュース、アイスクリームなんかがおおくなっちゃうんだけど、それって意外と糖質が多いから、ダイエットの効果が出にくくなっちゃうんです。
そして糖質の代謝に役立つビタミンB1が欠乏しがちになるから、豚肉やうなぎ、大豆などを積極的にとるのもおすすめです。
甘いドリンクの飲みすぎにも注意!
じゃあ、具体的にどんな食事を心がけたらいいのか?
まず、タンパク質を積極的に摂るように。
夏は麺類だけで済ますとか、栄養バランスが崩れがちです。
さっき話したように夏は代謝も落ちているから、タンパク質をしっかり摂って筋肉量をできるだけアップし、代謝を上げることがダイエットを健康的に行うことになるんです。
特に納豆やうなぎ、豚肉、レバー、サンマなどは、タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットにおすすめ。
あと甘いドリンクは要注意です!
糖質をたくさん摂るとビタミンB1が不足しがちになるから、疲れやすくなったり夏バテにも関係してきます。
熱中症対策にはスポーツドリンクがすすめられることも多いんだけど、糖分も多いので注意が必要。
ミネラルを含んでいるけれど甘くない麦茶に、必要に応じて塩をひとつまみ入れるとか、飲み物の糖分にも気を付けましょうね
しっかり眠って燃費のいい体に
夏はただでさえ寝苦しくて、睡眠不足になりがちですよね。
でも睡眠中、特に深い睡眠の間には、成長ホルモンが分泌されるんです。
成長ホルモンは筋肉を作ってくれるから、代謝の落ちがちな夏こそ、代謝アップの味方になるんです。
ぐっすり眠って、質のいい睡眠をしっかりとることも大切です!
そのために、夜は湯船にゆっくり浸かる、寝る前にストレッチで心身の緊張をほぐすとか、寝る前にリラックスすることも効果的。
あと、寝る部屋にスマートフォンを持ちこまないようにすることもおすすめです。
キレイで健康であることは皆さんが望むことですし、ダイエットはそのために大切。
だけど、年齢や環境によってどんなダイエットが最適かは変わってきます。
特に夏は何もしなくても体調を崩しやすい季節。
熱中症に気を付けながら、適度な筋トレなどで筋肉をつけて代謝を高めて、タンパク質、脂質、ビタミン(特にビタミンB群)、ミネラルをバランスよく摂るように。
自分の体とよく相談しながら、自分に合ったダイエットをしましょうね(^^)v
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