夏のダイエット必勝法！

いよいよ夏本番。

ダイエットをがんばっているんだけど、なかなか成果が出ずに焦っているも多いんじゃないですか？

でも夏は、暑さや冷房での冷えなんかで、ただでさえ体調を崩しやすい季節。

こんな時期にダイエットで体調を崩さずに、効果を上げるためにはどうしたらいいのか？　

っと言うことで今日は夏のダイエットについてお話しますね。

 

夏は実はダイエットの効果が出にくい!?

食事や水分は十分に補給しながら、糖質の摂りすぎに注意

露出の機会が多い夏

だから、結果を早く出したくて、食事制限を無理に頑張ってしまう人も多いですよね。

実は夏には、基礎代謝は実は低下してるんです。

気温が高いから、体温を保つために体内で熱を作り出す必要がなくて、体内のエネルギーを使う率は冬より少ないんです。

そして暑さでもともと減りやすくなっている体内の水分や、汗の成分のミネラルが十分に補給されずに、熱中症になるリスクもありますよね。

だから夏は、水分や食事を無理に減らして痩せようとしないで、十分に水分や食事をとっって、バランスの良い食事でダイエットを行うことが大切なんです。

暑いとどうしても冷たいそうめんや冷えたジュース、アイスクリームなんかがおおくなっちゃうんだけど、それって意外と糖質が多いから、ダイエットの効果が出にくくなっちゃうんです。

そして糖質の代謝に役立つビタミンB1が欠乏しがちになるから、豚肉やうなぎ、大豆などを積極的にとるのもおすすめです。

 

夏はタンパク質をしっかり摂って代謝をアップ！

甘いドリンクの飲みすぎにも注意！

じゃあ、具体的にどんな食事を心がけたらいいのか？

まず、タンパク質を積極的に摂るように。

夏は麺類だけで済ますとか、栄養バランスが崩れがちです。

さっき話したように夏は代謝も落ちているから、タンパク質をしっかり摂って筋肉量をできるだけアップし、代謝を上げることがダイエットを健康的に行うことになるんです。

特に納豆やうなぎ、豚肉、レバー、サンマなどは、タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットにおすすめ。

あと甘いドリンクは要注意です！

糖質をたくさん摂るとビタミンB1が不足しがちになるから、疲れやすくなったり夏バテにも関係してきます。

熱中症対策にはスポーツドリンクがすすめられることも多いんだけど、糖分も多いので注意が必要。

ミネラルを含んでいるけれど甘くない麦茶に、必要に応じて塩をひとつまみ入れるとか、飲み物の糖分にも気を付けましょうね

 

質のいい睡眠も、夏の健康的なダイエットには不可欠。

しっかり眠って燃費のいい体に

夏はただでさえ寝苦しくて、睡眠不足になりがちですよね。

でも睡眠中、特に深い睡眠の間には、成長ホルモンが分泌されるんです。

成長ホルモンは筋肉を作ってくれるから、代謝の落ちがちな夏こそ、代謝アップの味方になるんです。

ぐっすり眠って、質のいい睡眠をしっかりとることも大切です！

そのために、夜は湯船にゆっくり浸かる、寝る前にストレッチで心身の緊張をほぐすとか、寝る前にリラックスすることも効果的。

あと、寝る部屋にスマートフォンを持ちこまないようにすることもおすすめです。

キレイで健康であることは皆さんが望むことですし、ダイエットはそのために大切。

だけど、年齢や環境によってどんなダイエットが最適かは変わってきます。

特に夏は何もしなくても体調を崩しやすい季節。

熱中症に気を付けながら、適度な筋トレなどで筋肉をつけて代謝を高めて、タンパク質、脂質、ビタミン（特にビタミンB群）、ミネラルをバランスよく摂るように。

自分の体とよく相談しながら、自分に合ったダイエットをしましょうね(^^)v